當(dāng)下，糖尿病在我國屬于高發(fā)性疾病。引起糖尿病的原因有很多，但是很多人都不太了解的是缺乏深度睡眠也容易患上糖尿病。

缺乏深度睡眠更易患糖尿病

最近研究證明，睡眠跟糖尿病息息相關(guān)。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，十幾歲男孩慢波睡眠（即深度睡眠）時(shí)間的長短可以預(yù)測(cè)他今后是否有胰島素抵抗和其他健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。深度睡眠是睡眠過程中的一個(gè)重要階段，這一狀態(tài)關(guān)系到記憶力的鞏固和睡眠缺乏后的恢復(fù)。青春期階段深度睡眠時(shí)間顯著減少的男孩在成年后發(fā)生胰島素抵抗的可能性要明顯高于那些能保證足夠深度睡眠時(shí)長的同齡人。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)因此增大。

研究者從賓夕法尼亞州選取了400余名青春期少年，要求他們?cè)谝归g佩戴睡眠監(jiān)測(cè)器。在隨訪期內(nèi)，研究者還測(cè)量了他們的體脂和胰島素抵抗水平，并分析了他們的大腦功能。分析結(jié)果顯示，在童年至青春期期間，深度睡眠時(shí)間顯著減少的男孩在成年階段胰島素抵抗會(huì)明顯增加，腹部脂肪增長，注意力輕微受損。然而，深度睡眠時(shí)間減少的女孩并未顯現(xiàn)出胰島素抵抗、身體健康狀況和大腦功能下降的跡象。這項(xiàng)研究成果建議青春期男孩保持良好的睡眠習(xí)慣，促進(jìn)深度睡眠，以降低今后患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

糖友怎么睡才健康？

首先，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

糖尿病人應(yīng)當(dāng)在晚上10時(shí)前入睡，禁止熬夜到12點(diǎn)，這樣對(duì)肝的損害是很大的，會(huì)加重糖尿病的病情。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病與肝腎陰虛有很大關(guān)系，而滋養(yǎng)肝陰必需在睡眠中進(jìn)行，尤其是晚上11時(shí)至凌晨三時(shí)這段時(shí)間，是肝經(jīng)和膽經(jīng)循行的時(shí)候，人體需要進(jìn)入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復(fù)。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

糖尿病人睡眠的姿勢(shì)最好是向右側(cè)臥，從中醫(yī)的理論來說，右側(cè)臥時(shí)，血?dú)w于肝，有利于對(duì)肝氣的養(yǎng)護(hù)，可以緩解糖尿病的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時(shí)，可以減少對(duì)心臟的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

另外，睡覺時(shí)要注意調(diào)整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。

糖友睡前有4大禁忌

睡覺，是身體緩解疲勞和自我修整的良好機(jī)會(huì)?？蓪?duì)心血管病人來說，夜晚睡眠期間由于血液循環(huán)較慢，容易出現(xiàn)血流不暢、血栓等病癥，是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間段。特別是血脂高的人，睡前要特別注意。

第一，枕頭別太高。血脂過高時(shí)，血液會(huì)變得黏稠，血液流度比正常人慢，睡眠時(shí)就更慢了。此時(shí)如果再睡高枕頭，那么血液流向頭部的速度就會(huì)減慢，血流量也會(huì)減少，大腦可能發(fā)生缺氧，不僅睡醒后很容易產(chǎn)生困倦、疲勞的感覺，嚴(yán)重時(shí)還可能誘發(fā)缺血性腦卒中。

第二，睡前少進(jìn)食。進(jìn)食后，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，大量的血液流向胃腸部，此時(shí)，流向頭部、心臟的血液相對(duì)減少。對(duì)高血脂患者來說，如果食物沒有充分消化就睡覺，心腦血管供血不足，會(huì)增加誘發(fā)腦卒中、冠心病等的風(fēng)險(xiǎn)。因此，血脂高的人睡前2小時(shí)最好不要吃東西，盡量減輕身體各器官的負(fù)擔(dān)。

第三，不宜蓋厚棉。睡覺時(shí)如果用又厚又重的大棉被蓋在身上，一方面很容易讓人覺得呼吸不通暢，影響各器官的供氧；另一方面可能使全身血液循環(huán)受阻，血流變慢，導(dǎo)致大腦供血障礙和缺氧，嚴(yán)重時(shí)可能引起顱內(nèi)壓增高，甚至誘發(fā)腦卒中。

第四，慎服安眠藥。對(duì)血脂高的人來說，睡前要注意不宜服大量的安眠藥及降壓藥物。這些藥物均能在不同程度上減慢睡眠時(shí)的血液流速，并使血液黏稠度相對(duì)增加，加上夜間人們的血壓本身要比白天低，如果再加上藥物的作用，可能導(dǎo)致血壓更低、血液流速更慢，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

糖尿病人的血脂水平，必須要控制在合理范圍，降低心血管疾病發(fā)病幾率。