充足的睡眠對(duì)于糖尿病的預(yù)防與治療來(lái)說(shuō)是十分重要的，尤其夏天天氣熱，很讓人打不起精神，于是有不少糖友在白天沒(méi)事干的時(shí)候干脆就睡覺(jué)。但是最近日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天打盹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可使2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)上升。

研究者從大型綜合性數(shù)據(jù)庫(kù)中遴選出10項(xiàng)來(lái)自多個(gè)國(guó)家的高品質(zhì)研究成果進(jìn)行梳理分析，總共包括26萬(wàn)余名歐亞參與者。分析結(jié)果顯示，白天打盹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（60分鐘或更長(zhǎng)）會(huì)讓糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加46%。相比之下，打盹時(shí)間小于60分鐘則不會(huì)增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡多了為什么會(huì)得糖尿病？

1、睡眠慣性

這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，白天打盹可能是夜間睡眠障礙（如阻塞性睡眠呼吸暫停）的后果。打盹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致人們進(jìn)入深度慢波睡眠狀態(tài)，無(wú)法完成正常的睡眠周期，形成一種名為“睡眠慣性”的現(xiàn)象，它會(huì)讓人感到昏昏沉沉，迷失方向，甚至比打盹前還要困倦。這樣會(huì)使人的血糖不穩(wěn)定，患上糖尿病的幾率大大上升。

2、睡多發(fā)胖

另一方面，如肥胖、體力活動(dòng)不足等都是糖尿病發(fā)病，尤其是Ⅱ型糖尿病發(fā)病的主要因素。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。而導(dǎo)致肥胖、超重的一個(gè)重要因素，就是長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不規(guī)律。

睡不夠也容易得糖尿病

睡眠不好或太少的人也容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對(duì)8000名沒(méi)有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長(zhǎng)達(dá)10年后發(fā)現(xiàn)，這些人當(dāng)中竟有500多人已不知不覺(jué)地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個(gè)共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

原因是，睡眠不足會(huì)破壞人體生物鐘，進(jìn)而影響胰島素敏感性。一旦胰島素出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂，高血糖是最主要的標(biāo)志。如果胰島素敏感性長(zhǎng)期降低，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。

睡多久才是健康的？

充足的睡眠對(duì)健康尤為重要，五天不睡就會(huì)有猝死危險(xiǎn)，睡眠不好還會(huì)影響學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病；較長(zhǎng)和較短睡眠時(shí)間，冠心病發(fā)生危險(xiǎn)增加，對(duì)于血糖控制會(huì)有不良影響。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，正常的睡眠時(shí)間是6至8小時(shí)，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1至2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1至2小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。如果糖友經(jīng)常在晚上睡不著或睡不好，最好不要只通過(guò)白天來(lái)補(bǔ)覺(jué)，建議去醫(yī)院由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師介入治療。

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