現(xiàn)如今，患糖尿病的人越來越多了，最近有一項(xiàng)研究指出愛熬夜的夜貓子更容易的糖尿病，糖尿病與熬夜也有關(guān)系嗎？日常生活中我們應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢？

夜貓子更容易得糖尿病

韓國曾進(jìn)行一項(xiàng)研究，即使補(bǔ)足了睡眠，愛熬夜的“夜貓子”比早睡早起的“百靈鳥”更容易患上糖尿病和其他代謝性疾病。

韓國高麗大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員金楠熙博士及其同事對(duì)1600多名47~59歲的韓國人睡眠與健康進(jìn)行了研究。參試者中包括95名“夜貓子”和480名“百靈鳥”，其余參試者介于兩者之間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性“夜貓子”罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是“百靈鳥”的3倍。女性“夜貓子”腹部脂肪更多，患糖尿病、心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)更大。金楠熙博士分析指出，“夜貓子”患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)大，與熬夜者睡眠質(zhì)量差及更愛吸煙、深夜吃東西、久坐等不健康生活方式有關(guān)。

生活中如何預(yù)防糖尿病？

1、飲食禁忌

管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。副食則以蔬菜、瓜果為主，對(duì)降糖有輔助作用的食物，如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒煙限酒。

2、堅(jiān)持鍛煉

怎么做好糖尿病自我保健？堅(jiān)持鍛煉但不能太劇烈，最好在戶外進(jìn)行，吸收更多的氧，且一定要持之以恒。

3、少熬夜

睡眠穩(wěn)定內(nèi)分泌，再忙再累，也要注意安排好休息時(shí)間。熬夜打亂身體工作流程，使胰島素分泌失去規(guī)律或反應(yīng)不及時(shí)，糖的分解代謝失常。

4、飲食均衡

不暴飲暴食，生活、飲食有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，總量控制，日常多喝些白開水，是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)。

5、心態(tài)平和

保持心態(tài)平衡，減輕心理壓力。各種心理不平衡會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗，促使糖尿病的發(fā)生。

6、合理減肥

肥胖時(shí)脂肪細(xì)胞膜和肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)目減少，對(duì)胰島素的親和能力降低，體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降，導(dǎo)致糖的利用障礙，使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病。

7、預(yù)防病毒感染

病毒感染可引起胰島炎，導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。另外，病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病。

8、口服降糖藥的選擇

目前臨床常用的口服降糖西藥主要有磺脲類、雙胍類、α-葡萄糖苷酶抑制劑、胰島素增敏劑和膳食調(diào)節(jié)劑五類，糖尿病患者要根據(jù)自己的病情，選擇適合自己的藥物種類。