運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的病情有很大的益處，但每一位糖友所選擇的運(yùn)動(dòng)方式一定要根據(jù)自身病情來衡量。那么適合糖尿病患者的最佳運(yùn)動(dòng)方式是什么呢？

八段錦有助于控制血糖

近日，患糖尿病七年多的陳大爺，驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的血糖明顯下降了。原來，這歸功于他在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，連續(xù)半年練習(xí)八段錦。堅(jiān)持3個(gè)月后，參加者的血糖水平明顯下降。醫(yī)師介紹說，八段錦運(yùn)動(dòng)能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白，運(yùn)動(dòng)期間血糖得到良好控制。

八段錦由8種動(dòng)作組成，每種動(dòng)作稱為一“段”。每種動(dòng)作都要反復(fù)多次練習(xí)，并配合氣息調(diào)理，如舌抵上顎、意守丹田等。八段錦的動(dòng)作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。全套動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適度，其每節(jié)動(dòng)作的設(shè)計(jì)，都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。醫(yī)生建議餐后90分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，可以以微微發(fā)熱、出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

糖友可以做什么運(yùn)動(dòng)？

上述我們說了糖尿病患者可以嘗試八段錦，其實(shí)下面這些運(yùn)動(dòng)糖尿病患者也可以多嘗試嘗試：

1、舉重

研究表明，啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量?jī)?chǔ)存， 降低血糖水平。她建議，開始鍛煉時(shí)候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增 加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、啞鈴重量，此時(shí)半瓶沙子可換成整瓶的。

2、散步

散步簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。他建議，如果之前一直沒有參加鍛煉，那 么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

3、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。最新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

4、水中運(yùn)動(dòng)

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

5、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力?？茽柌癫┦拷ㄗh，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

6、平衡鍛煉

平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會(huì)更加遲鈍，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平 衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。