糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時(shí)長(zhǎng)期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。糖尿病目前已經(jīng)成為全世界公認(rèn)的重要慢性病之一。

糖尿病離你有多遠(yuǎn)？

糖尿病起病隱匿，癥狀不明顯，因此好多人即使患上糖尿病也毫無(wú)知覺(jué)。而我國(guó)的糖尿病發(fā)病率正在快速上升，總糖尿病患病率（包括既往診斷的糖尿病和既往未診斷的糖尿?。?.7%（其中男性為10.6%、女性為8.8%）。糖尿病前期患病率分別為15.5%（男性為16.1%、女性為14.9%）。據(jù)此推算，我國(guó)有9240萬(wàn)成年人有糖尿?。行?020萬(wàn)、女性4220萬(wàn)），1.482億成年人處于糖尿病前期（男性7610萬(wàn)、女性7210萬(wàn)）。

糖尿病日常預(yù)防5細(xì)節(jié)

鑒于糖尿病誘因較多，也容易忽略，日常生活中還是要多注意預(yù)防糖尿病的。但是日常生活中要怎么預(yù)防糖尿病呢？其實(shí)，糖尿病的原理主要是由于糖原攝入過(guò)多、胰島素分泌缺陷或者胰島素的生物作用受損而而導(dǎo)致體內(nèi)血糖的過(guò)量，從而形成糖尿病。因此，日常預(yù)防糖尿病可從這五個(gè)方面入手：

1、限制飯量。合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過(guò)多，據(jù)了解，過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。

2、多吃雜糧。一方面可以通過(guò)其他雜糧來(lái)降低自身每天的飯量；另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。有研究發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。

3、每日一萬(wàn)步。相信很多糖尿病人都會(huì)被建議要日行萬(wàn)步，主要是因?yàn)樽呗窌r(shí)體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用，只要堅(jiān)持下去，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)可降低80%。中國(guó)研究同樣指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。

4、多喝咖啡。據(jù)了解，糖尿病患者如果能堅(jiān)持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。這是因?yàn)榭Х戎兴拟洝㈡V與氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分，但若量過(guò)少則幾乎不起作用。

5、保證充足睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間不足或者過(guò)多都可增加人患糖尿病的幾率，最好每天保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。