近年來，隨著人們生活質(zhì)量的提高，生活壓力的增大，對于不少年輕人來說，經(jīng)常加班加點是比較正常的事，不過也要注意自己的身體健康狀況。網(wǎng)上有個說法是長期熬夜更容易導(dǎo)致2型糖尿病，那么，經(jīng)常通宵真的會導(dǎo)致2型糖尿病嗎？糖友怎么才能睡好覺呢？

經(jīng)常通宵更易導(dǎo)致2型糖尿病

美國哈佛大學(xué)的研究小組對長期值夜班的人群進行了長期隨訪調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的發(fā)病率增加了20%；而從事夜班工作超過20年的女性，2型糖尿病和老年癡呆風(fēng)險增加了60%。

對于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來說要注意避開糖尿病的誘發(fā)因素，調(diào)節(jié)平時的飲食結(jié)構(gòu)和運動方式，盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對于經(jīng)常需要熬夜工作的女性朋友要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)身心，緩解身體壓力。工作壓力和輪班工作促進婦女2型糖尿病的發(fā)生。在男性中，工作要求高、工作緊張度高以及積極的工作能夠降低2型糖尿病風(fēng)險。

糖友如何才能睡得更好呢？

首先，糖友應(yīng)限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)打盹片刻外，應(yīng)避免在白天睡覺。其次，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，建立有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。糖友不應(yīng)在床上看書、看電視或工作。另外，在準(zhǔn)備入睡前6小時避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。睡前不進行劇烈運動，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以伸個懶腰放松，也可反復(fù)計數(shù)放松心情。入睡時可選擇舒適的姿勢如右側(cè)臥等，盡量避免聲光刺激，心平氣和、排除雜念、放松心境。最后，如果經(jīng)上述調(diào)節(jié)后仍出現(xiàn)失眠等癥狀，要及時就醫(yī)，經(jīng)醫(yī)生評估后對癥治療。如出現(xiàn)打鼾等癥狀，要及時檢測甲狀腺功能，治療由于甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由于黏膜組織肥厚等引起的，也可選擇手術(shù)矯正治療。同時注意控制體重，超重和肥胖者可在醫(yī)生指導(dǎo)下減肥。

此外，糖友也需注意睡眠安全。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現(xiàn)夜間低血糖。研究顯示，1型糖尿病發(fā)生夜間低血糖風(fēng)險更高，并且使用胰島素和促胰島素分泌劑會進一步提高這種風(fēng)險。夜間入眠后是低血糖的高發(fā)時段，懷疑發(fā)生低血糖的糖友應(yīng)當(dāng)進行夜間血糖監(jiān)測，必要時進行動態(tài)血糖監(jiān)測加以明確，但不必整夜檢測，以免影響睡眠。夜間低血糖的表現(xiàn)因人而異，有些糖友表現(xiàn)為易被喚醒，醒后感到頭暈、心慌、胸部發(fā)緊、身上出汗等；有些則反復(fù)做惡夢，夜間驚醒。這類人群還要注意睡前不要進行大量運動，必要時可咨詢醫(yī)生后在睡前加餐。

還需注意，2型糖友有可能出現(xiàn)夜間血糖過高，原因是使用降糖藥物劑量不足、晚餐吃得過多、餐后運動量過少等，長此以往將出現(xiàn)糖尿病相關(guān)的慢性并發(fā)癥如糖尿病腎病等。如果血糖驟然升高還可能會出現(xiàn)急性并發(fā)癥如糖尿病酮癥酸中毒，影響患者的生活質(zhì)量和預(yù)期壽命。夜間高血糖易出現(xiàn)多尿、口渴，導(dǎo)致糖友如廁和飲水增加，影響睡眠。糖友可遵醫(yī)囑改進生活方式、調(diào)整治療方案，從而控制血糖以利安眠。