糖尿病這幾年的發(fā)病率是直線上升，而且它的出現(xiàn)還給患者帶來了一系列的身體危害。導(dǎo)致很多人在聽到糖尿病的時候都特別害怕，尤其是一些日常飲食不規(guī)律的人。因此，很多人就在關(guān)注哪些什么食物可以有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

經(jīng)常吃糙米可以預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)嗎？

糙米中所含的膳食纖維是比較豐富的，它所含的膳食纖維是白米的3倍，而因為米糠層中含有不可溶性膳食纖維，所以對身體起到物理屏障的作用，可以延緩淀粉的吸收，從而延緩了血糖的升高速度。而且糙米中有著不飽和脂肪酸，有降低膽固醇以及預(yù)防動脈硬化的作用，還可以降低血糖。所以，經(jīng)常吃糙米可以有效預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)。

哪些食物可以有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生？

一、南瓜。南瓜中有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中所含的果膠可以調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)食物的吸收率，會讓糖類食物被吸收的很慢，而這種物質(zhì)還可以推遲腸胃的排空，能夠很好的控制飯后血糖上升。因此，經(jīng)常吃南瓜是可以有效預(yù)防糖尿病發(fā)生的。

二、綠茶。綠茶也是一種能夠有效控制糖尿病的飲品，因為綠茶中所含的茶多酚可以有效預(yù)防血糖的升高。因此在日常是可以多喝綠茶來預(yù)防糖尿病的發(fā)生的，不過要注意在沖泡綠茶的時候要用涼開水，才能避免茶中的成分不被破壞。

三、苦瓜。苦瓜有清熱的功效，苦瓜中也含有多種降糖成分，而且苦瓜提取物是一種類似胰島素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助降血糖。因此，經(jīng)常吃苦瓜可以有效預(yù)防糖尿病。

四、黃鱔。又名鱔魚，它所含蛋白質(zhì)含量很高，也含有多種礦物質(zhì)和維生素。黃鱔含有降血糖的成分，平時可以多吃，達(dá)到預(yù)防的作用。

四、獼猴桃。獼猴桃有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇，這種物質(zhì)可以有效地調(diào)節(jié)糖代謝，可以調(diào)節(jié)人身體內(nèi)的激素，可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

五、楊桃。楊桃能夠減少機體對脂肪的吸收，能夠幫助降低血脂以及對治療高血壓和預(yù)防心腦血管疾病等有著不錯的功效，因此，楊桃對于糖尿病有預(yù)防作用。

溫馨提示，日常中的飲食是最容易引起糖尿病的，所以要想預(yù)防糖尿病，就要從飲食中調(diào)理，不暴飲暴食，不吃高脂肪高糖食物，再加上一些預(yù)防糖尿病的食物，就可以降低糖尿病的出現(xiàn)。