飲食不當(dāng)很容易導(dǎo)致身體攝入過多的脂肪，再加上現(xiàn)在的人長期坐著辦公，很容易運(yùn)動(dòng)量匱乏，是容易患2型糖尿病的，一旦患上糖尿病就危害病人終生。所以，大家應(yīng)該做好糖尿病的預(yù)防措施。生活中應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病發(fā)生呢？下面讓我們一起看看。

一、導(dǎo)致2型糖尿病的原因有哪些？

1、脂肪過多

糖尿病最主要的發(fā)病原因就是肥胖，一半以上糖尿病患者之前都是肥胖型人群，特別是中心肥胖的朋友，一般多余的脂肪都集中在肚子上，很容易導(dǎo)致糖尿病出現(xiàn)。數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，中度肥胖的朋友患糖尿病的幾率要比正常體重體重的人多三倍。

2、遺傳因素

遺傳因素也是導(dǎo)致糖尿病發(fā)生的因素，很多糖尿病患者都有遺傳因素，父母一方有此類疾病，子女患糖尿病的幾率要明顯增高?，F(xiàn)在人們認(rèn)為糖尿病是許多基因造成的遺傳病。疾病的發(fā)生并不是和單個(gè)基因有直接關(guān)系。

3、緊張焦慮的情緒

隨著現(xiàn)在年輕人生活節(jié)奏的不斷加快，很多的壓力也越來越大，這種緊張的情緒很容易導(dǎo)致人體內(nèi)的血糖升高，血壓不穩(wěn)定這也是引發(fā)糖尿病的一個(gè)主要原因。

二、常吃哪些食物可以預(yù)防2型糖尿病呢？

1、洋蔥

洋蔥的味道辛辣、溫?zé)?，與大蒜的味道相似，具有促進(jìn)食欲、補(bǔ)氣的功效，洋蔥有降血糖作用，經(jīng)常食用洋蔥，既能緩解饑餓，又能降低血糖，防止糖尿病的出現(xiàn)。

2、苦瓜

苦瓜在我們的生活里經(jīng)常會(huì)吃到，對(duì)身體健康非常有益，具有很高的實(shí)用價(jià)值，能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。具有很好的清熱解熱、清肝明目的作用。數(shù)據(jù)顯示，發(fā)現(xiàn)苦瓜里面含有苦瓜苷、5的5-羥色胺等成分，苦瓜里面具有比較像胰島素的物質(zhì)，能降低血糖，對(duì)糖尿病有較好的防治作用。

3、南瓜

南瓜也是一種很好的食物。經(jīng)常食用對(duì)身體益處很多，而且非常美味。它對(duì)糖尿病有很好的預(yù)防作用，南瓜具有神奇的益氣、消炎止痛的功效?，F(xiàn)代研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，常吃南瓜可以很好的促進(jìn)胰島素分泌，降低血糖。

除了以上介紹的食物以外，還可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)草莓。草莓可以有效的減少糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。是一種非常美味和營養(yǎng)的水果，被稱為水果皇后。有效的降低餐后血糖水平和低密度脂蛋白，從而減少糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。