很多人都在關(guān)注自己的血糖波動(dòng)情況，不僅是糖尿病人，普通人也要定期的去醫(yī)院檢測(cè)，看是否有糖尿病的傾向。餐后血糖波動(dòng)大是很多人面臨的問(wèn)題，其實(shí)這種情況可以通過(guò)日常飲食習(xí)慣的改變得以解決。接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下餐后血糖波動(dòng)大應(yīng)該如何控制。

餐后血糖波動(dòng)大該如何控制？

1、適當(dāng)?shù)脑黾哟旨Z的比例

我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槌Ｒ?jiàn)的主食主要有米飯、饅頭、餃子、包子等，這些大多都是細(xì)糧。但是如果餐后血糖波動(dòng)大，就要適當(dāng)?shù)臏p少細(xì)糧的比重，多吃一些粗糧。細(xì)糧雖然常見(jiàn)，也沒(méi)有明顯的甜味，但是它會(huì)導(dǎo)致血糖在短時(shí)間內(nèi)急劇的上升，升糖指數(shù)較高。為了使血糖控制能夠更加的平穩(wěn)，多吃一些燕麥、窩頭、麥片等粗糧是有必要的。

2、主食的量還是要減少

因?yàn)閷?duì)于血糖波動(dòng)最大的，不只是糖，還有淀粉，這些里面還有大量的碳水化合物。碳水化合物很容易造成血糖上升，所以在飲食中應(yīng)該盡量的減少。日常生活中還是要搞清楚那些生糖指數(shù)高的食物有哪些，盡量的避免。日常生活中很多蔬菜也還有淀粉，像紅薯、芋頭、玉米等，如果菜里有富含淀粉的食物，主食就應(yīng)該適量的減少。

3、進(jìn)餐順序也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)

如果想要餐后血糖變得更加的平穩(wěn)，不會(huì)突然升高，改變進(jìn)食的順序其實(shí)也是很好的方法。吃飯的時(shí)候先吃對(duì)于血糖升高不那么有幫助的食物，再適當(dāng)?shù)某砸恍┯锌赡軙?huì)引起血糖升高的食物，這樣總體上就會(huì)抑制身體對(duì)葡萄糖的吸收，能夠減緩人體吸收葡萄糖的速度。就像在吃大量的蔬菜之后再吃一些主食，比主食和菜同時(shí)吃，對(duì)于血糖的控制效果要好。

4、餐后運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者如果餐后的血糖始終有很大的波動(dòng)，這時(shí)候可以通過(guò)在餐后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)使血糖降低。餐后運(yùn)動(dòng)一般在飯后一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是降低血糖比較合適的時(shí)間段。在運(yùn)動(dòng)選擇上以低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，不可選擇過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到全身微微出汗、肌肉稍微有些酸脹就是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。糖尿病人在運(yùn)動(dòng)上還要盡量的減少受傷的可能，避免得糖尿病皮膚病和糖尿病足。

餐后血糖波動(dòng)大對(duì)于血糖控制不利，以上4個(gè)方法就是餐后血糖波動(dòng)大的解決方法，希望對(duì)各位餐后血糖波動(dòng)大的人有所幫助。