糖尿病已經成了現代人發(fā)病率最高的一種富貴病，得了糖尿病之后不僅吃東西，鍛煉和作息都受到了限制，稍有不慎還容易出現各種并發(fā)癥，這種情況讓很多家里有人得了糖尿病的朋友都非常的想了解用什么樣的方法能預防糖尿病的發(fā)生，那么今天就來帶大家了解一下用什么方法對預防糖尿病有幫助？

預防糖尿病方法之一：多吃粗糧杜絕快餐

粗糧中含有的豐富的膳食纖維，膳食纖維并不能被人體所消化，食用后能延緩餐后血糖升高的速度，此外膳食纖維還能促進腸胃蠕動，從而改善便秘。而相反的快餐就是讓人快速患上糖尿病的一大誘因，每周吃兩次快餐以上的人，體重增長得更快。而過度肥胖也是會引發(fā)糖尿病的。

預防糖尿病方法之二：釋放壓力好好休息

在高壓狀態(tài)下，身體會啟動自我保護機制，以致出現胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現象，所以平時要學會調節(jié)心情，釋放壓力，只要有個好的心態(tài)就不容易得糖尿病。另外糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的，糖尿病可能會引起睡眠障礙，而長期睡眠障礙也會引發(fā)糖尿病，所以這屬于一種惡性循環(huán)，一定要好好的調節(jié)自己的睡眠，因為這也是預防糖尿病的一種必要方法。

預防糖尿病方法之三：多運動

有數據表明，運動能激發(fā)一個人身體內胰島細胞的活性。所以相比不運動的人群而言，每天能夠運動35分鐘或每周進行4小時運動的人群，其患糖尿病的風險下降80%，所以每天不論多么的繁忙都應該抽出時間了做半個小時左右的運動，哪怕只是散散步也是不錯的。

預防糖尿病方法之四：平時多吃苦瓜

苦瓜粗提取物含類似胰島素物質，有明顯的降血糖作用。中醫(yī)認為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴；蚌肉甘咸而寒，能清熱滋陰、止渴利尿。兩者合用，清熱滋陰，適用糖尿病偏于胃陰虛有熱者。其蚌肉苦瓜湯是降血糖上品。

現在大家都知道了到底用哪些方法可以起到預防糖尿病的作用了吧，希望所有的朋友都能改善好自己的飲食作息和生活習慣，只有做到這些才能讓身體維持更長時間的健康態(tài)，才能更好的預防糖尿病的發(fā)生。