春節(jié)，吃，無疑是其中一個(gè)“重頭戲”，在美食面前，對“糖友們”來說，也是一個(gè)非常大的考驗(yàn)，那么，糖友們該如何吃，才能在保證享受節(jié)日美食的同時(shí)，又能保證自己的健康呢？

正餐怎么吃？

假期，很多人的飲食變得不規(guī)律了，但對糖友們來說，三餐定時(shí)定量是非常重要的，因?yàn)樘悄虿〉闹委熕幬锔M(jìn)食密切相關(guān)，飲食不規(guī)律直接導(dǎo)致吃藥時(shí)間也變得不規(guī)律，而且吃飯不定時(shí)，餐次分配不合理，食物量也不知不覺發(fā)生了變化，如果按時(shí)吃藥而不按時(shí)進(jìn)餐的話，很容易出現(xiàn)低血糖。因此，糖友們在春節(jié)假期也要注意三餐定時(shí)定量。

在飲食結(jié)構(gòu)方面，有些人覺得米飯（主食）是碳水化合物，要少吃，而肉蛋類副食不含糖，多吃也無妨，甚至拿副食當(dāng)“主食”了，其實(shí)不然，肉蛋含有的蛋白質(zhì)和脂肪，在肝臟通過糖異生作用，可轉(zhuǎn)變?yōu)樘?，吃多了，同樣也可使血糖升高，甚至還可引起高血脂和肥胖的問題。至于碳水化合物，對糖尿病患者，尤其是已經(jīng)使用胰島素治療的患者，在合理控制總熱量的基礎(chǔ)上，攝入適當(dāng)比例的碳水化合物，可提高胰島素的敏感性和改善葡萄糖耐量，所以，對糖友們來說，飲食控制主要是限制總熱量，而不是減少碳水化合物（如米飯、面條等主食）在總熱量中的比例，推薦的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是：碳水化合物約占全天總熱量50%～65%，蛋白質(zhì)約占15%～20%。脂肪約為20%～30%，主食中，谷薯類推薦每日約250-400g，其中全谷類和雜豆類約50-150g，薯類50-100g，畜禽肉每天約50-70g，魚蝦類50-100g，蛋類25-50g，蔬菜每天約500g以上，其中深色蔬菜建議占1/2以上。

另外，在烹飪過程中，應(yīng)注意控制烹飪油的量，可以多選擇蒸煮等烹飪方式，少吃或不吃煎炸油膩的食物。

水果怎么吃？

雖然水果含有糖分，但也含有各種維生素，所以，對糖友們來說，水果并不是完全禁忌的，糖友們在血糖控制良好的情況下，可以適當(dāng)選擇一些含糖量不高的水果，如青瓜、橙子、柚子、桃子、蘋果、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等，對于一些含糖量較高的水果，如棗、葡萄等，則盡量少吃。而像一些果脯、果汁等，則不建議糖友們吃了。

吃水果時(shí)，盡量是在兩餐之間吃，不要在餐后立即吃水果，以免造成餐后血糖升高，同時(shí)注意吃水果的量也要適當(dāng)，推薦一天水果類控制在200g左右，可以分配到上午、下午兩餐間作為加餐。當(dāng)然，如果此時(shí)血糖波動還比較大，或者出現(xiàn)了異常，則建議最好還是先暫停吃水果，等血糖控制好了后再好好享用吧。

零食怎么吃？

逢年過節(jié)，小零食是少不了的，那么糖友們是不是也可以吃吃小零食解解饞呢？如果糖友們想吃點(diǎn)小零食，推薦可以適量吃一些堅(jiān)果類的或奶及奶制品，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，適合作為糖尿病患者的加餐，推薦一日大豆和堅(jiān)果可以吃30～50g，奶及奶制品是鈣和蛋白質(zhì)的良好來源，推薦一天奶類及奶制品的量約為200-400g。而一些煎炸類或膨化食品等高熱量的食物，則不建議多吃，另外，一些“無糖食品”也不宜多吃，所謂的“無糖食品”，只是不含蔗糖而已，吃多了同樣也會引起血糖的波動。

總之，糖友們在假期也要牢記自己的“身份”，切勿因假期而“放飛自我”，疏于對自己血糖的管理，一旦血糖控制不佳時(shí)，也要及時(shí)就診，切勿因春節(jié)假期而延誤治療。

祝糖友們都可以有個(gè)安全、快樂的年！