血糖值為 10.3mmol/L 是否算高，需要結(jié)合具體的測量時間和個人情況來判斷。一般來說，如果是空腹血糖，這個值偏高；如果是餐后 2 小時血糖，則可能處于正常范圍或稍高。需要注意飲食控制、適當(dāng)運(yùn)動、規(guī)律作息、定期監(jiān)測血糖、避免應(yīng)激狀態(tài)等。

1. 飲食控制：控制總熱量攝入，均衡分配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，如糖果、油炸食品、腌制食品等。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等富含營養(yǎng)且升糖指數(shù)低的食物。

2. 適當(dāng)運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，有助于提高胰島素敏感性，降低血糖。

3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜。規(guī)律的作息有助于維持身體的正常代謝功能，穩(wěn)定血糖水平。

4. 定期監(jiān)測血糖：包括空腹血糖、餐后 2 小時血糖、糖化血紅蛋白等，以便及時了解血糖變化，調(diào)整治療方案。

5. 避免應(yīng)激狀態(tài)：長期的精神緊張、焦慮、壓力過大等應(yīng)激狀態(tài)可能導(dǎo)致血糖升高。應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)平和。

6. 遵醫(yī)囑治療：如果確診為糖尿病，應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，可能包括口服降糖藥物，如二甲雙胍、格列美脲、阿卡波糖等，或者使用胰島素治療。需要注意的是，藥物的使用應(yīng)遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

總之，血糖值為 10.3mmol/L 時，應(yīng)引起重視，綜合采取上述措施，并定期到正規(guī)醫(yī)院復(fù)查，以便更好地控制血糖，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。