空腹血糖6.5mmol/L高于正常范圍，但未達糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，處于糖尿病前期。離糖尿病的距離受飲食、運動、體重、遺傳、生活習(xí)慣等因素影響。防治需從飲食控制、運動鍛煉、體重管理、藥物干預(yù)、定期監(jiān)測等方面著手。

1. 飲食：高糖、高脂肪、高鹽飲食易致血糖升高，增加患糖尿病風(fēng)險。應(yīng)控制碳水化合物攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物，減少加工食品和飲料攝入。如米飯、饅頭適量吃，多吃菠菜、蘋果等。

2. 運動：長期缺乏運動會使身體對胰島素敏感性下降，血糖不易被利用。每周應(yīng)進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐。

3. 體重：肥胖是糖尿病重要危險因素，尤其是腹型肥胖。腹部脂肪堆積會影響胰島素正常作用，導(dǎo)致血糖代謝異常。通過合理飲食和運動控制體重，可降低患糖尿病幾率。

4. 遺傳：家族中有糖尿病患者，遺傳基因會增加患病風(fēng)險。有家族史人群更應(yīng)關(guān)注血糖，定期體檢，保持健康生活方式。

5. 生活習(xí)慣：長期熬夜、精神壓力大等不良生活習(xí)慣會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，干擾血糖調(diào)節(jié)。應(yīng)保持規(guī)律作息，學(xué)會通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。

6. 藥物干預(yù)：若通過飲食和運動無法有效控制血糖，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如二甲雙胍可提高胰島素敏感性，減少肝臟葡萄糖輸出；阿卡波糖能延緩碳水化合物吸收，降低餐后血糖；格列齊特可刺激胰島β細胞分泌胰島素。使用藥物需遵醫(yī)囑。

7. 定期監(jiān)測：定期檢測血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，了解血糖變化情況。還應(yīng)檢查糖化血紅蛋白，評估近2 - 3個月血糖控制水平。

空腹血糖6.5mmol/L處于糖尿病前期，離糖尿病的距離受多種因素影響。通過合理飲食、適量運動、控制體重、保持良好生活習(xí)慣、必要時藥物干預(yù)和定期監(jiān)測等措施，可有效延緩或預(yù)防糖尿病發(fā)生。一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行防治。