不良生活習(xí)慣與過大心理壓力 白領(lǐng)糖尿病高發(fā)的元兇
看電視時不停地吃休閑零食;為了減肥,光吃菜、不吃飯;臨近年關(guān),應(yīng)酬頻繁;心理壓力過大,導(dǎo)致生糖加快……糖尿病正在日趨年輕化,逐漸走入白領(lǐng)階層。權(quán)威內(nèi)分泌專家提醒,年輕人應(yīng)改掉邊看電視,邊吃休閑零食的壞習(xí)慣。
同時,放松心情,緩解壓力,避免讓不良生活習(xí)慣和過大心理壓力成為白領(lǐng)糖尿病高發(fā)的“元兇”。
糖尿病更“青睞”不吃主食者
醫(yī)生了解到,因為很多藝人聲稱自己的骨感來自于“只吃菜、不吃肉”的飲食習(xí)慣。因此,略顯豐滿的林小姐便起了效仿的念頭,不但將米飯?zhí)蕹鋈粘J匙V,更是將一切淀粉含量高的食物拒之門外。然而,半年下來,林小姐非但沒有成功地變身為“骨感美人”,反而因為長期的不良飲食習(xí)慣,患上了糖尿病。
“只吃菜、不吃飯,非但不能瘦身,反而會傷害健康?!睂<姨嵝?,菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高,甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量,因此“只吃菜、不吃飯”可能會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。
研究表明,一克油中,大約有9卡路里的熱量;一克蛋白質(zhì)中,大約有4卡路里的熱量;相比之下,一克米飯中,也就只有4卡路里的熱量。因此,只吃菜、不吃飯,會導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多,熱量猛增,容易患上糖尿病。專家建議,預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵在于控制脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。一個60公斤的人,每天吃一只雞蛋和半兩肉足矣,切忌大魚大肉。
此外,每年“端午節(jié)”、“中秋節(jié)”過后,不少病人都會出現(xiàn)血糖含量升高。因為在節(jié)日里或節(jié)日過后,人們會習(xí)慣性地把粽子或月餅當(dāng)作主食,導(dǎo)致血糖驟然升高。
白領(lǐng)用零食‘加餐’導(dǎo)致糖代謝異常
王小姐喜歡邊看電視邊享用零食。每次坐到電視機前,總不忘在手邊放一包零食,一邊看電視,一邊下意識地往嘴里“塞”東西吃。結(jié)果經(jīng)常是,電視劇還沒有結(jié)束,手里的零食袋便見底了。久而久之,原本清瘦的她漸漸開始發(fā)福,在今年的例行體檢中,王小姐驚訝地發(fā)現(xiàn)被查出“糖代謝異?!?。
“白領(lǐng)、年輕人喜歡的用零食‘加餐’習(xí)慣,其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患?!毕窆献印⒑颂?、花生米、果脯以及話梅等,過量多吃,只吃不動,其高熱量、高鹽分等,都可能成為糖尿病的誘因。有些人不感到零食熱量高,其實,“十粒花生米”就相當(dāng)于“半兩米飯”。經(jīng)常吃這些零食的人,很容易導(dǎo)致人體肥胖。不僅如此,果脯、話梅等咸味食品,其中所含的鹽分也相當(dāng)高。長期食用,還可能會引起高血壓。肥胖和高血壓本身就是患糖尿病的最大潛在因素。
預(yù)防糖尿病的最好方法是“管住嘴、邁開腿”。此外,研究還發(fā)現(xiàn),運動可以延長7年壽命。若想預(yù)防糖尿病,最好的方法就是減少吃零食,多多做運動。
(責(zé)任編輯:果果 )
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