美國(guó)腳踝外科醫(yī)生學(xué)會(huì)建議，健身時(shí)穿上合適的運(yùn)動(dòng)鞋，有利于保護(hù)足弓和腳跟。穿上運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候，腳的這兩部分都要感覺(jué)舒適。如果感覺(jué)不合適，那么可以墊上合適的鞋墊。腳后跟疼痛一旦發(fā)生，可在上床前，用冰塊冰腳底。然后每天拉伸運(yùn)動(dòng)2～3次：席地而坐，光腳，膝蓋繃直，用毛巾掛在腳趾上，后拉，每組10下，動(dòng)作可反復(fù)。

為了避免健身導(dǎo)致跟腱疼痛，最好對(duì)健身計(jì)劃作適當(dāng)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量安排應(yīng)該一張一弛，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。一旦跟腱疼痛發(fā)生，可采取讓患處休息、冰敷、壓迫繃帶包扎和高舉患處四步療法。

中醫(yī)：治療腳跟痛四大驗(yàn)方

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足跟痛多屬肝腎陰虛、痰濕、血熱等因所致。肝主筋、腎主骨，肝腎虧虛，筋骨失養(yǎng)，復(fù)感風(fēng)寒濕邪或慢性勞損便導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)瘀滯，氣血運(yùn)行受阻，使筋骨肌肉失養(yǎng)而發(fā)病。

采用中藥方：祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)散寒、軟堅(jiān)消腫、活血鎮(zhèn)痛的中藥外用，不損傷皮膚、無(wú)毒副作用。

中藥泡洗方

組成：透骨草、伸筋草、威靈仙、尋骨草、桃仁、當(dāng)歸、白芥子、牛膝、皂角刺、沒(méi)藥、玄胡、紅花各30克。

用法：上藥紗布包裹。用水3500毫升浸泡30分鐘，上火煮開(kāi)，改用小火10分鐘。取出藥包，用藥水趁熱浸泡足部，早中晚各1次。用后藥包和藥水均保留可反復(fù)加熱后使用2～3天，再次使用時(shí)將藥包放入，適量加水，以前法再次煎煮。兩周為1個(gè)療程。輕者1個(gè)療程即腫消痛止，重者堅(jiān)持用藥2～3個(gè)療程。

醋鹽泡洗方

組成：陳醋500毫升，食鹽100克。

用法：將醋和鹽混合，加水至60℃（注：糖尿病患者可由家人代試或用體溫計(jì)測(cè)水溫，避免燙傷）。趁溫?zé)峤莼寄_，水涼為止。每日1～2次，1周為1個(gè)療程。1周換藥1次，可持續(xù)1個(gè)月。

藥墊方

組成：白芷、制草烏、防風(fēng)各100克，冰片0.5克。用法：將上藥分別研細(xì)末，混勻。用布做成與足部大小相應(yīng)的布袋，將上藥分成兩份，分別裝入布袋內(nèi)，縫好封口，制成藥墊。把藥墊放入鞋底后部，每周更換1次。

食療方

組成：雞肉50克，羊肉50克，淫羊藿9克，枸杞子15克，黑豆60克，紅棗5枚。

用法：雞羊肉洗凈切塊，與其他藥物放入陶瓷鍋嗎、內(nèi)，加清水適量，小火煮2小時(shí)，至雞、羊肉爛熟為度，調(diào)味即可。上藥分為兩天食用，每日早晚各1次。此方對(duì)伴有糖尿病者尤宜。

另外，盡量避免穿著軟的薄底布鞋；在足跟部應(yīng)用厚的軟墊保護(hù)，也可以應(yīng)用中空的跟痛墊來(lái)空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷；經(jīng)常做腳底蹬踏動(dòng)作，增強(qiáng)跖腱膜的張力，加強(qiáng)其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。