膝關(guān)節(jié)是身體重要的關(guān)節(jié)之一，這個部位要是得不到保護會引起膝關(guān)節(jié)疼痛。很多情況會造成膝蓋疼，例如：不正確走路姿勢、過度的負荷。那么膝蓋疼痛，應該如何緩解呢？

如何緩解膝蓋疼痛？

按摩膝蓋

察覺到膝蓋疼，不少人會進行按摩膝蓋，通過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因為膝蓋的軟組織出現(xiàn)老化，特別是老年人，更是會感覺到膝蓋疼。而按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，增強了膝關(guān)節(jié)的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度，不妨多試試。

減少運動

運動能強壯身體，但是，當膝蓋疼痛時，就要減少運動了。運動員是膝蓋受傷的高發(fā)人群，在比賽過程中發(fā)生意外，造成膝蓋受傷很常見，察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運動，避免加重膝蓋的損傷。要是這個時候依然進行運動，是會造成膝蓋中軟組織進行二次磨擦，這種磨擦會帶來損傷，造成更大的疼痛。

給膝蓋保暖

膝蓋疼有可能是風濕性關(guān)節(jié)炎，風濕性關(guān)節(jié)炎是常見的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病癥，患者會感覺到膝蓋非常的寒冷，進而有一種疼痛感，這個時候不妨給膝蓋進行保暖。例如，護膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進行保暖，天氣冷時多多使用。減少寒氣入侵膝蓋，保暖膝蓋，減輕膝蓋疼痛。

使用電磁理療儀

運動物理療法也能夠緩解膝蓋的疼痛，電磁理療儀剛好能夠達到這樣的效果，膝蓋疼痛時，使用電磁理療儀能夠有效的刺激神經(jīng)，對于膝關(guān)節(jié)氣血的運行有很大的幫助，對一些僵硬部位不斷的刺激，能得到改善。但是，時間不宜過長，每次控制在半個小時就可以了，時間過長會導致膝蓋的水分過分流失，身體會處于干燥的狀態(tài)。

多補鈣

身體中有機物減少無機物增加會造成膝蓋疼痛。這種有機物包括鈣離子。通過補鈣能夠補充流失的有機物。同時，補鈣有助于骨骼的強健，避免骨骼過于老化。補鈣還能夠增加骨頭的柔韌性，對于身體調(diào)節(jié)更加有益。

熱敷膝蓋

熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛，熱敷時，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時間控制在20分鐘，每天敷3次。在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

如何保護膝蓋

膝蓋疼會影響生活，保護膝蓋成了重要的事情。在這個時候要注意走路的姿勢，盡量避免一只腳負重過重，這樣能避免發(fā)生急性損傷；適當?shù)淖鲅雠P起坐、俯臥撐能夠鍛煉腿部肌肉，也能鍛煉膝關(guān)節(jié)。

而對于老年人，老人不要等膝蓋疼痛才想起來保護，日常呵護更重要。一是要避免長期、用力、快速屈伸運動，減少對膝關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力；二是避免久坐，一次不要超過1個小時，常起來活動，以免膝關(guān)節(jié)僵硬；三是注意減肥，合適的體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖則會增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險；四是注重保暖，降溫時要特別注意膝關(guān)節(jié)的保暖，建議穿著棉褲，甚至佩戴護膝。

此外，日本專家推薦了一個行之有效的方法，即取仰臥位，在胭窩下置一高約20厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直并靜止繃緊股三頭肌，然后慢慢放松再放下。每天可做30一50次，時間可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。