膝關(guān)節(jié)是身體重要的關(guān)節(jié)之一，這個(gè)部位要是得不到保護(hù)會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。很多情況會(huì)造成膝蓋疼，例如：不正確走路姿勢(shì)、過(guò)度的負(fù)荷。那么膝蓋疼痛，應(yīng)該如何緩解呢？

如何緩解膝蓋疼痛？

按摩膝蓋

察覺到膝蓋疼，不少人會(huì)進(jìn)行按摩膝蓋，通過(guò)按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因?yàn)橄ドw的軟組織出現(xiàn)老化，特別是老年人，更是會(huì)感覺到膝蓋疼。而按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度，不妨多試試。

減少運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯身體，但是，當(dāng)膝蓋疼痛時(shí)，就要減少運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)員是膝蓋受傷的高發(fā)人群，在比賽過(guò)程中發(fā)生意外，造成膝蓋受傷很常見，察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重膝蓋的損傷。要是這個(gè)時(shí)候依然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是會(huì)造成膝蓋中軟組織進(jìn)行二次磨擦，這種磨擦?xí)?lái)?yè)p傷，造成更大的疼痛。

給膝蓋保暖

膝蓋疼有可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病癥，患者會(huì)感覺到膝蓋非常的寒冷，進(jìn)而有一種疼痛感，這個(gè)時(shí)候不妨給膝蓋進(jìn)行保暖。例如，護(hù)膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進(jìn)行保暖，天氣冷時(shí)多多使用。減少寒氣入侵膝蓋，保暖膝蓋，減輕膝蓋疼痛。

使用電磁理療儀

運(yùn)動(dòng)物理療法也能夠緩解膝蓋的疼痛，電磁理療儀剛好能夠達(dá)到這樣的效果，膝蓋疼痛時(shí)，使用電磁理療儀能夠有效的刺激神經(jīng)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)氣血的運(yùn)行有很大的幫助，對(duì)一些僵硬部位不斷的刺激，能得到改善。但是，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次控制在半個(gè)小時(shí)就可以了，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋的水分過(guò)分流失，身體會(huì)處于干燥的狀態(tài)。

多補(bǔ)鈣

身體中有機(jī)物減少無(wú)機(jī)物增加會(huì)造成膝蓋疼痛。這種有機(jī)物包括鈣離子。通過(guò)補(bǔ)鈣能夠補(bǔ)充流失的有機(jī)物。同時(shí)，補(bǔ)鈣有助于骨骼的強(qiáng)健，避免骨骼過(guò)于老化。補(bǔ)鈣還能夠增加骨頭的柔韌性，對(duì)于身體調(diào)節(jié)更加有益。

熱敷膝蓋

熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛，熱敷時(shí)，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個(gè)棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時(shí)間控制在20分鐘，每天敷3次。在熱敷膝蓋的過(guò)程中，能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

如何保護(hù)膝蓋

膝蓋疼會(huì)影響生活，保護(hù)膝蓋成了重要的事情。在這個(gè)時(shí)候要注意走路的姿勢(shì)，盡量避免一只腳負(fù)重過(guò)重，這樣能避免發(fā)生急性損傷；適當(dāng)?shù)淖鲅雠P起坐、俯臥撐能夠鍛煉腿部肌肉，也能鍛煉膝關(guān)節(jié)。

而對(duì)于老年人，老人不要等膝蓋疼痛才想起來(lái)保護(hù)，日常呵護(hù)更重要。一是要避免長(zhǎng)期、用力、快速屈伸運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力；二是避免久坐，一次不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，常起來(lái)活動(dòng)，以免膝關(guān)節(jié)僵硬；三是注意減肥，合適的體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險(xiǎn)；四是注重保暖，降溫時(shí)要特別注意膝關(guān)節(jié)的保暖，建議穿著棉褲，甚至佩戴護(hù)膝。

此外，日本專家推薦了一個(gè)行之有效的方法，即取仰臥位，在胭窩下置一高約20厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直并靜止繃緊股三頭肌，然后慢慢放松再放下。每天可做30一50次，時(shí)間可安排在早晨醒來(lái)和晚上睡前進(jìn)行。