經(jīng)常跑步的人群可以通過跑步前做熱身運動、避免跑步時間過長、佩戴護(hù)膝、跑步后熱敷、定期補鈣等方法保護(hù)膝蓋，可以前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個人情況選擇適合的方式。

1、跑步前做熱身運動：在進(jìn)行跑步前充分做好熱身運動，能夠活躍機體各個肌肉群，增加關(guān)節(jié)和韌帶的協(xié)調(diào)性，可以減少膝蓋損傷情況。

2、避免跑步時間過長：跑步時不要跑的時間太長，可以減少對膝蓋關(guān)節(jié)處的磨損，達(dá)到一定保護(hù)膝蓋的作用。

3、佩戴護(hù)膝：護(hù)膝是常見的運動裝備，有緩沖膝蓋壓力的作用，在跑步時合理佩戴能夠避免膝蓋過度受壓，還能有效減少摔倒產(chǎn)生的膝蓋外傷。

4、跑步后熱敷：跑步過程中肌肉處于緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生較多的乳酸堆積在膝蓋部位，跑步后適當(dāng)進(jìn)行熱敷能夠促進(jìn)乳酸代謝，可以有效減少過多乳酸引起的膝蓋產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。

5、定期補鈣：缺鈣時骨量流失會增加跑步時膝蓋損傷的風(fēng)險，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下定期服用維生素D軟膠囊、碳酸鈣D3片等補充劑補鈣。

經(jīng)常跑步的人群在跑步時也要注意選擇合適的鞋子和跑道，也能夠緩沖跑步時膝蓋受到的壓力，起到直接保護(hù)膝蓋的作用。