如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結(jié)不結(jié)實(shí)，與骨骼健康密不可分。腰疼在日常生活中極為常見(jiàn)，腰疼的病因有很多。而生活中一些不良習(xí)慣可導(dǎo)致慢性腰背疼痛的發(fā)生。

蹲著擇菜

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。因此老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

背單肩包

長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?lái)，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長(zhǎng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。因此學(xué)生書(shū)包里的課本很沉，最好背雙肩包。對(duì)成人來(lái)說(shuō)，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀，可以?xún)蓚?cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。

愛(ài)玩手機(jī)

人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門(mén)來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì)遇到這些問(wèn)題。因此低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線(xiàn)齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松效果。

趴著午睡

許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。因此午休最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。

蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。因此保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次蹺腿別超過(guò)10分鐘。

除此以外，腰痛的原因還有可能是因?yàn)檠趽p、腰椎病變或挫傷扭傷。比如從事理發(fā)、售貨、紡織等相關(guān)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，由于長(zhǎng)期站立，腰部以及韌帶的伸展能力有所減弱，局部形成過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致腰部勞損，從而引發(fā)腰疼。而長(zhǎng)期背負(fù)重物，使得身體負(fù)重過(guò)大，會(huì)形成腰肌勞損引起腰痛。

因此在日常生活中我們要注意糾正坐姿避免久坐，或者熱敷腰陽(yáng)關(guān)緩解腰部對(duì)疼痛。以上就是對(duì)日常生活中不良習(xí)慣導(dǎo)致腰背疼痛的科普，希望這篇文章對(duì)你們有幫助。