痛經(jīng)是很多女性朋友都逃不過的噩夢，痛經(jīng)嚴(yán)重起來的話，對于女性朋友每個(gè)月的那幾天都生不如死，為此很多的女性朋友一直在找能緩解痛經(jīng)的方法。以下的這幾個(gè)小方法，雖然說不能完完全全的把痛經(jīng)治好，但對緩解經(jīng)期不適感還是有一定幫助的。想要緩解痛經(jīng)的女性們，不妨來看看。

女人如何緩解痛經(jīng)？

1、爬行腹式呼吸

慢慢的爬行，采取腹式呼吸的方法，也可以減輕經(jīng)期疼痛感。

2、外敷法

用川烏、草烏各5克共研細(xì)末，再用蔥汁、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2~3小時(shí)。每日一次。

3、泡礦物澡

如果家里有浴缸的話，在浴缸里加入一杯鹽、一杯碳酸氫鈉，用溫水泡大概二十分鐘左右，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

4、做運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)快來的時(shí)候，多走一走路，或者適度的做一些其他的運(yùn)動(dòng)，這樣的話月經(jīng)來的時(shí)間段里會(huì)比較舒服。

5、針灸法

痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī)。選穴以脾經(jīng)為主，血海、地機(jī)、三陰交，留針1小時(shí)。每日一次，1~3次可止痛。

6、服用止痛藥

如果痛經(jīng)的話，實(shí)在不行要吃止痛藥的話，服用止痛藥的時(shí)候可以搭配食物或者牛奶一起，效果好的止痛藥會(huì)在二十分鐘到三十分鐘后起效，并持續(xù)十二小時(shí)不會(huì)疼痛。

7、強(qiáng)化腹肌

電視上都見過蛇爬行吧？平時(shí)可以學(xué)學(xué)蛇爬行，這樣的話能夠強(qiáng)化腹肌，鍛煉腹肌能夠使月經(jīng)來的時(shí)候腹部多承受一些子宮收縮時(shí)的疼痛感，同時(shí)還能避免血液流動(dòng)過快帶來的不適感覺。

8、低下頭抬高臀

痛經(jīng)如果很厲害的話，或者是月經(jīng)來的時(shí)候腰背部酸痛，可以跪著抬高臀部，頭往下低著，這樣的姿勢可以改善子宮后傾的位置，方便血液外流，對緩解疼痛比較有效。

9、飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

10、補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。