抽筋大家都有過，非常的疼痛，要緩好長一段時間才能有所好轉(zhuǎn)。本身抽筋就難以忍受，睡夢中突然的抽筋還影響好的睡眠質(zhì)量。很多人都會在半夜三四點抽筋痛醒，接下來讓我們一起來了解一下該如何緩解半夜抽筋疼痛的問題。

半夜三四點抽筋痛醒怎么辦？

1、小腿抽筋

小腿抽筋是最為厲害也是最為常見的抽筋情況，表現(xiàn)在外在就是小腿的肌肉劇烈的收縮。半夜被小腿抽筋疼醒，是很多人都會遇見的事情。小腿抽筋的疼痛最為劇烈，在剛開始癥狀比較輕的時候，可以通過伸直小腿，將腳趾用力往回勾，使小腿的跟腱得到拉伸的方法，這樣可以有效的緩解疼痛。但是小腿抽筋抽了一段時間之后再用這個方法就不是非常有效了，小腿抽筋嚴(yán)重會疼痛難忍，肌肉非常的硬。

2、手指抽筋

手指抽筋也很常見，經(jīng)常在半夜三四點的時候手指出現(xiàn)抽筋的情況。手指抽筋相對于小腿抽筋來說，雖然也是非常的疼痛，但是疼痛癥狀沒有那么嚴(yán)重。我們可以通過張開雙手，握拳，然后再張開雙手，再握拳的方式來緩解因為手抽筋帶來的疼痛。

3、腳趾抽筋

腳趾抽筋的時候也是非常疼痛的，并且非常影響人的睡眠，我們可以通過將抽筋的一側(cè)的腳趾抵于另一側(cè)的腳跟處，然后用力的下壓，這樣可以比較容易緩解因為腳趾抽筋帶來的疼痛。

如何預(yù)防抽筋呢？

1、補(bǔ)鈣

很多人認(rèn)為容易抽筋其實就是缺鈣的表現(xiàn)，其實這種說法也并不是完全沒有道理，身體缺鈣的時候是很容易產(chǎn)生抽筋的表現(xiàn)。因此在出現(xiàn)抽筋的情況應(yīng)該注重對鈣質(zhì)的補(bǔ)充，可以吃一些鈣片，或者從食物里像牛奶、豆制品里來補(bǔ)充。

2、注意保暖

在冷熱刺激的條件下，也是比較容易出現(xiàn)抽筋的情況。所以在冬天一定要蓋好被子做好保暖，到了夏天空調(diào)房里的時間呆久了，出門的時候也要活動活動肌肉。

3、不要過于疲勞

在白天走路走多的時候，很容易在夜間腿部或者腳趾出現(xiàn)抽筋的情況，這也說明疲勞和抽筋是有一定關(guān)系的。所以白天不要過于勞累，長時間走路后要在睡前泡泡腳，緩解疲勞。

經(jīng)常在半夜三四點的時候抽筋，是非常影響人的睡眠的，長此以往對于身體也有一定的損傷。希望大家都對這件事情重視起來，緩解疼痛很重要，預(yù)防更重要。