隨著智能手機(jī)的興起，已經(jīng)成為了生活中必不可少的產(chǎn)品。尤其是暑假時(shí)間很多孩子會(huì)沉迷于玩游戲或者看電視劇，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致頸椎疼痛，甚至?xí)T發(fā)頸椎病。

玩手機(jī)引起的頸椎疼痛怎么辦？

1、熱敷

使用熱毛巾或者熱水袋敷疼痛的部位，每次敷20分鐘左右，這樣能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，保持局部的通暢，減輕疼痛感。在夏季不能讓空調(diào)和風(fēng)扇直吹頸椎，做好頸椎部位的保暖。健康的玩手機(jī)，及時(shí)改變不良的姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)的話(huà)應(yīng)該多活動(dòng)活動(dòng)頸椎，讓頸椎朝著相反的方向來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)，平時(shí)脖子可以做上下或者左右的轉(zhuǎn)動(dòng)?；顒?dòng)的時(shí)候幅度可以加大一些，但是要控制好頻率。盡量要增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間來(lái)保持全身血液循環(huán)的暢通，增加抵抗力和免疫力，推薦選擇慢跑或者蛙泳等來(lái)保護(hù)頸椎。

2、做瑜伽

首先要跪在瑜伽墊上，雙腳和雙手要打開(kāi)和肩膀同寬，雙手要下壓，腳背要著地。脊柱要輕緩的往下凹，臀部抬高，然后脊柱拱起，臀部和下巴內(nèi)收，要注意伸展的幅度不能過(guò)大，保持正常呼吸10次左右。脊柱需要進(jìn)一步往下凹，要慢慢的吸氣，同時(shí)臀部以及胸部上提，雙手用力的往下壓，保持手肘伸直狀態(tài)，慢慢的呼氣，要讓整個(gè)背部拱起來(lái)，頭部下垂，臀部?jī)?nèi)收，交替著做背部凹拱的動(dòng)作，通過(guò)多次運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)脊柱的彈性，保持了髖部靈活性。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去能夠讓緊繃的肩頸部得到放松，減輕了背部疼痛感，同時(shí)也能夠強(qiáng)健腹肌，改善了痛經(jīng)問(wèn)題。

3、對(duì)后溪穴進(jìn)行按摩

后溪穴屬于小腸經(jīng)上的穴位，具有壯陽(yáng)氣以及調(diào)節(jié)頸椎的功效。對(duì)于腰椎頸椎以及眼睛有問(wèn)題的人群都要對(duì)此穴位按摩。具體的方法是坐在桌子附近，使用雙手的后溪穴，放在桌子邊上來(lái)回的按摩，一直讓局部發(fā)熱發(fā)脹為止。

溫馨提示

玩手機(jī)的時(shí)候不能長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，要經(jīng)常性的活動(dòng)頸椎，每天抽出5分鐘的時(shí)間來(lái)做一做頸椎的保養(yǎng)操來(lái)促進(jìn)局部的血液循環(huán)，防止發(fā)生頸椎病。每天抽出30分鐘時(shí)間來(lái)游泳，能鍛煉頸部肌肉以及腰肌。若是疼痛難忍的話(huà)可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行按摩。