手機已經是我們生活中形影不離的電子產品，能讓無聊的時間變得豐富多彩，但是長時間低頭玩手機的話會對頸椎帶來很大的傷害，其實只要做好4招就能夠保護頸椎。

玩手機引起的頸椎疼痛怎么辦？

1、熱敷、做操

每天晚上睡覺前可以使用熱毛巾或者熱水袋放在疼痛的部位熱敷，這樣能夠促進頸椎的血液循環(huán)，減輕了疼痛感。在玩手機的時候不能長時間處于同一個姿勢，要經常性的活動頸椎。每天抽出5分鐘的時間做頸椎保養(yǎng)操，這樣能夠促進血液循環(huán)及通暢，防止出現(xiàn)頸椎病，具體的方法是按照前后左右以及順時針和逆時針的動作來旋轉頭部，一定要注意動作的輕柔。

2、對后溪穴進行按摩

后溪穴是小腸經上的穴位，具有調理頸椎以及壯陽氣的效果，同時也能夠瀉心火。當眼睛頸椎及腰椎出現(xiàn)異常時可以對此穴位進行按摩。具體的方法是坐在桌子旁邊，雙手的后溪穴要放在桌子里邊不停的來回按摩，一直讓局部發(fā)熱發(fā)脹為止。

3、練習瑜伽

每天堅持做貓式伸展的瑜伽運動，具體的方法是跪在床面上，雙手和雙腳要打開和肩膀同寬，雙手要往下壓，腳背著地，脊柱輕緩的往下凹，臀部稍微的抬高，然后讓脊柱弓起來，臀部和下巴往內收，伸展的幅度不能過大，保持正常的呼吸10次左右。脊柱再進一步的往下凹慢慢的呼氣，臀部和胸部要往上提，雙手用力的往下壓，要保持手肘的伸直。慢慢的呼氣把整個背部拱起來，只要堅持做就能夠增強髖關節(jié)的靈活性，讓肩頸部得到放松，減輕了背部疼痛，同時也能夠強健腹肌。

4、多參加戶外活動

每天至少要抽出45分鐘的時間來進行有氧運動，推薦慢跑或者蛙泳來提高基礎代謝率，增強抵抗力和免疫力，緩解早期頸椎疼痛。要及時改變不良的姿勢，長時間低頭的話應該活動活動頸椎，讓頸椎朝著相反的方向來轉動。

溫馨提示

盡量減少低頭玩手機的次數(shù)，同時要做好頸椎的保暖。如果疼痛非常嚴重的話可以選擇正規(guī)的醫(yī)院進行按摩。另外也可以約著朋友一起放風箏，這樣能夠保持頸椎和脊柱的肌張力，增強了頸椎以及脊柱的功能。