一般45~55歲左右開(kāi)始進(jìn)入更年期，女性的卵巢功能慢慢的退化而且身體上的激素水平發(fā)生一系列的改變，一部分女性卻出現(xiàn)了腿疼的情況，尤其是早晨醒來(lái)后疼痛感加劇。

為什么更年期會(huì)出現(xiàn)腿疼？

1、身體免疫力下降

進(jìn)入更年期后女性會(huì)出現(xiàn)潮熱潮紅以及盜汗的情況，同時(shí)伴隨著情緒不穩(wěn)定，脾氣暴躁、記憶力減退、腰背部疼痛以及全身不適感。尤其是情緒過(guò)度激動(dòng)時(shí)會(huì)讓人們失眠多夢(mèng)，加劇了身體疲勞以及腿部疼痛。另外隨著年齡的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)也會(huì)慢慢的下降，對(duì)免疫系統(tǒng)帶來(lái)影響，從而誘發(fā)一系列的疾病。尤其是到了冬季沒(méi)有做好身體保暖的話會(huì)讓寒氣入侵肌肉，肌肉會(huì)不停的抽搐，從而引起酸痛感。

2、鈣質(zhì)流失

進(jìn)入更年期后卵巢功能減退而且雌性激素分泌不足，降低了鈣的合成，減少了胃腸的對(duì)鈣的吸收能力，加快了鈣質(zhì)流失，容易出現(xiàn)腿疼、腿抽筋以及骨折的情況。平時(shí)應(yīng)該多吃一些含鈣比較豐富的紫菜海產(chǎn)品以及魚(yú)蝦等，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)來(lái)促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣的吸收，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

3、血液循環(huán)變差

隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)慢慢的下降而且減慢了全身血液流通速度，大量的代謝產(chǎn)物以及毒素不能正常排出體外，從而在局部堆積，引起腰酸背痛和腿痛。

更年期腿部疼痛怎么辦？

1、補(bǔ)鈣

30歲之后骨折就開(kāi)始慢慢的流逝，所以應(yīng)該多吃一些高鈣的食物，比如蝦皮紫菜芝麻奶類等，每天至少要曬太陽(yáng)30分鐘左右，能夠促進(jìn)維生素d3的合成和分泌，加強(qiáng)了胃腸道對(duì)鈣的吸收。進(jìn)入更年期后血液循環(huán)速度減慢，若是缺乏運(yùn)動(dòng)的話腿部肌肉得不到活動(dòng)，容易堆積大量的毒素，所以應(yīng)該選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)比如瑜伽或者散步等，能促進(jìn)血液循環(huán)。

2、調(diào)整好飲食

平時(shí)可以多吃禽肉類魚(yú)肉等來(lái)代替紅肉，不僅能補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)，同時(shí)防止脂肪超標(biāo)。另外也應(yīng)該多吃綠葉蔬菜水果玉米以及燕麥等能平穩(wěn)情緒，保證全面的營(yíng)養(yǎng)。不能吃刺激性的食物比如濃茶碳酸飲料煙酒以及咖啡，飲食以清淡為主，每天的吃鹽量不能超過(guò)6克。

溫馨提示

平時(shí)要調(diào)節(jié)好情緒，減少熬夜的次數(shù)，注意勞逸結(jié)合，均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，多戶外活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。