一般生完孩子的女性以及老年人會比較經(jīng)常出現(xiàn)腰部疼痛，此類人群必須要做好生活中的護理，尤其是到了冬季防止寒氣入侵身體，以免加重腰部疼痛而降低了生活質(zhì)量。

怎么緩解腰部疼痛？

1、采取正確坐姿

對于長時間面對電腦的人群來說要合理放置鍵盤、顯示器以及椅子高度。盡量讓身體靠近鍵盤或者顯示器，能防止身體前傾。使用鍵盤時以手肘放在身體一側(cè)為度。另外要調(diào)整好屏幕高度，盡量讓眼睛和屏幕起屏或者稍微低一些，每做一個小時要站起來活動10分鐘可以通過伸懶腰或者散步的方式來緩解腰部壓力。要選擇帶扶手、能調(diào)節(jié)高度以及豎直椅背的椅子而且在腰部放靠墊來支撐腰部。坐著時可在腳下放一個小板凳來減輕腰痛。對于長途駕車的司機來說，容易出現(xiàn)腰部疼痛，盡量把座椅前移，防止開車的時候身體前傾，也可以在腰部放一個支撐物來支撐。

2、側(cè)臥著睡覺

睡覺時盡量采取側(cè)臥的姿勢，兩個膝蓋之間放一個小枕頭幫助后背保持姿態(tài)。必須平躺的話要在膝蓋下放一個小枕頭，切不可趴著睡覺。另外人們在修剪草坪或者拖地、使用吸塵器的時候會增加腰部的壓力，做這些工作的時候讓雙肘靠近軀干，不能做直臂做推的動作。

3、經(jīng)常性的換腳站立

如果長時間站立的話會讓腰部承受很大的壓力，可以把一只腳放在小凳子上作為支撐，然后兩個腳經(jīng)常性輪換站，這樣能減輕腰部負擔(dān)。另外也可以穿上厚底鞋或者在腳下放一個厚橡膠墊。要選擇舒適并且緩沖性好的鞋子，這樣能降低路面的沖擊，保護了臀部膝蓋以及背部等。

4、降低體重

身體肥胖的人群腰部肌肉承受的壓力比較大，所以應(yīng)該積極的減輕體重來保護臀部和膝蓋部位的關(guān)節(jié)以及肌肉。盡量不要做一些接觸類或者會拍類的動作，比如仰臥起坐跳舞或者跑步等。另外老年人以及超重的人群也不能爬樓梯。長時間抬中午或者抱孩子也會引起腰部疼痛，平時才搬重物的時候要盡可能的接觸目標，讓手肘部位靠近軀體，然后使用下蹲的姿勢，利用腰部和腿部肌肉把物體抬起來，但期間不能扭動脊柱。

溫馨提示

人們每天早晨醒來之后，可以通過伸懶腰或者散步的方式來喚醒關(guān)節(jié)以及肌肉，不能讓脊柱突然做劇烈的活動。