冬季天氣寒冷干燥，一部分老年人易出現(xiàn)膝蓋疼痛，嚴(yán)重的話不能正常行走，降低其生活質(zhì)量，增加心理上負(fù)擔(dān)，該如何緩解膝蓋疼痛問題呢。

冬季膝蓋疼痛怎么辦？

1、艾灸

在中醫(yī)指導(dǎo)下對(duì)血海穴、足三里穴、膝陽穴、涌泉穴和陽陵泉穴艾灸。需采取溫和灸，把艾條點(diǎn)燃之后，對(duì)準(zhǔn)需要灸的部位，離皮膚三厘米左右，一直炙到皮膚潮紅為止，每次炙10~15分鐘，每天炙一次。從上往下艾灸，不能把方向弄反。中醫(yī)講膝蓋疼痛部位是在膝部經(jīng)脈和經(jīng)筋上，當(dāng)局部受到風(fēng)寒入侵時(shí)會(huì)引起氣血瘀滯而導(dǎo)致疼痛。通過艾灸可達(dá)到調(diào)和氣血、祛風(fēng)散寒以及溫經(jīng)通絡(luò)功效。

2、對(duì)局部熱敷

把紗布和毛巾放在熱水中5分鐘，然后拿出來擰干敷在膝蓋上，也可在上面放一個(gè)棉墊，防止熱氣流失。每次熱敷20分鐘，每天敷三次，能快速緩解膝蓋疼痛感。熱敷過程中可擴(kuò)張血管，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝，同時(shí)能緩解肌肉痙攣和松弛，改善筋腱柔韌性，減輕膝蓋疼痛。

3、電磁理療儀

可以在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用電磁理療儀，使用時(shí)間控制在30分鐘，若時(shí)間太長(zhǎng)的話會(huì)引起膝蓋水分過分流失。在理療過程中能讓神經(jīng)得到刺激，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛感。

4、做好局部保暖

大部分膝蓋疼痛和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有關(guān)，一般發(fā)生在老年人身上。平時(shí)出門時(shí)要做好膝蓋部位保暖，可以選擇保暖褲或呼吸減少寒氣入侵，減輕疼痛。

5、補(bǔ)鈣

當(dāng)有機(jī)物減少時(shí)會(huì)引起膝蓋疼痛，尤其是半夜疼痛感加劇。平時(shí)可多補(bǔ)鈣，多吃含鈣豐富的食物如牛奶蝦皮海帶骨頭湯或泥鰍，也可吃鈣片。

6、合理的運(yùn)動(dòng)或減肥

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)引起膝蓋勞損，加重膝蓋疼痛感。冬季避免做劇烈運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)時(shí)間跳跑或蹲。另外身體肥胖的人膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，易出現(xiàn)膝蓋疼痛，只能通過減輕自身體重的方式來減輕疼痛感。

溫馨提示

膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，不管半月板韌帶還是滑囊筋膜出現(xiàn)疾病都會(huì)引起疼痛感，所以在冬季要做好保暖措施，防止受寒，以免引起關(guān)節(jié)周圍韌帶僵硬和疼痛。平時(shí)可以對(duì)膝蓋部位按摩來促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。