什么原因會(huì)造成膝蓋疼痛呢？膝蓋疼痛是常見(jiàn)的身體疼痛之一，根據(jù)具體的情況會(huì)有很多的原因?qū)е孪ドw疼痛。因此，緩解膝蓋疼痛的方法也有很多種。接下來(lái)，一起來(lái)了解了解膝蓋疼痛的原因和緩解的方法吧。

膝蓋疼痛的原因

慢性勞損。每個(gè)人都有可能會(huì)有膝蓋疼痛的癥狀，特別是年紀(jì)大的人群，這種疼痛更加是比較多見(jiàn)。但是，膝蓋疼痛也不代表就是膝蓋有異常出現(xiàn)，或許是其他的部位有了不適。事實(shí)上，在久坐之后，比如伏案工作時(shí)，至少有兩個(gè)小時(shí)左右沒(méi)有站立起來(lái)，在突然站起時(shí)，膝蓋和髕骨也可能會(huì)疼痛，這可能也是脊椎因素所引發(fā)的膝蓋痛。

肥胖。體重的增加和膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的體重下降則可以減少膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病。

骨密度。當(dāng)軟骨下骨小梁變薄、變僵硬時(shí)，其承受壓力的耐受性就減少，因此，在骨質(zhì)疏松者出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎的幾率就增多。

外傷和力的承受。經(jīng)常的膝關(guān)節(jié)損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷。異常狀態(tài)下的關(guān)節(jié)，如在髕骨切除術(shù)后環(huán)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，當(dāng)關(guān)節(jié)承受肌力不平衡并加上局部壓力，就會(huì)出現(xiàn)軟骨的退行性變。正常的關(guān)節(jié)和活動(dòng)甚至劇烈運(yùn)動(dòng)后是不會(huì)出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎的。

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。那膝蓋痛另外的一個(gè)原因就不能忽視的是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的，該病主要的表現(xiàn)就是膝、踝、肩、肘腕等大關(guān)節(jié)受累，出現(xiàn)疼痛，常見(jiàn)由一個(gè)關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)移至另一個(gè)關(guān)節(jié)，病變局部呈現(xiàn)紅腫、灼熱、劇痛部分病人也有幾個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)病。

那么，有哪些方法可以緩解膝蓋疼痛呢？

膝蓋疼痛怎么辦

改善飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)老人膝蓋出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，首先應(yīng)該先確定病因。如果是因?yàn)槿扁}引起的話，那么我們就要改善飲食，多食用鈣含量較高的事物，比如牛奶、豆制品等等。并且還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)目茖W(xué)運(yùn)動(dòng)，改善骨骼的血液循環(huán)，以此來(lái)緩解膝蓋疼痛。

正確的進(jìn)行按摩、針灸以及熱敷。按摩膝蓋也是為了促進(jìn)膝蓋部位的血液循環(huán)，以此來(lái)緩解肌肉的緊張感和疼痛感。針灸則是以刺激膝關(guān)節(jié)部位的方式，來(lái)疏通血管。熱敷是通過(guò)熱傳遞來(lái)消除膝蓋處肌肉的緊繃和不適癥狀。

減少不合理的運(yùn)動(dòng)。在不斷的深蹲等運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)加重膝蓋的摩擦。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

自我保護(hù)意識(shí)。盡量減少蹲著和跪著拿東西，也避免坐矮凳子和睡比較低的床，這樣會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損增加，并且加重負(fù)重程度。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷。

加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練。這是因?yàn)榇笸鹊募∪庠綇?qiáng)壯就能對(duì)膝蓋有更好的保護(hù)。大腿肌肉的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問(wèn)題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

膝蓋疼痛一直沒(méi)有好轉(zhuǎn)，就要及時(shí)的就醫(yī)治療哦。