例假肚子疼可通過熱敷、服用藥物、補充維生素、按摩穴位、調(diào)節(jié)飲食等方法緩解，還需注意生活方式調(diào)整。

1.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在下腹部，能促進腹部血液循環(huán)，舒緩肌肉痙攣，從而緩解疼痛和不適。這是因為溫?zé)岽碳た墒寡軘U張，減輕子宮收縮帶來的疼痛感。

2.服用藥物：非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能抑制前列腺素合成，有效緩解痛經(jīng)癥狀。但需遵醫(yī)囑使用。

3.補充維生素：B族維生素，特別是維生素B6，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的關(guān)系，還能抑制子宮平滑肌收縮，起到緩解痛經(jīng)的作用。維生素E能減少PG生物合成，也有助于緩解痛經(jīng)。

4.按摩穴位：按摩合谷穴、關(guān)元穴、氣海穴、三陰交穴等穴位，有一定的止痛效果。按摩時用手指適度按壓，以穴位產(chǎn)生酸脹感為宜。

5.調(diào)節(jié)飲食：例假期間應(yīng)避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，可多喝熱水、熱湯，如紅糖水、姜茶等，能溫暖身體，緩解疼痛。同時，多吃富含營養(yǎng)的食物，如魚類、豆類、蔬菜、水果等，保持營養(yǎng)均衡。

6.生活方式調(diào)整：保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。適量運動，如散步、瑜伽等，有助于促進血液循環(huán)，緩解緊張情緒，但要避免劇烈運動。注意個人衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，保持外陰清潔。

例假肚子疼是常見的困擾，可采用多種方法緩解。熱敷、藥物治療、補充維生素、按摩穴位、調(diào)節(jié)飲食和調(diào)整生活方式等，都能在一定程度上減輕疼痛。若疼痛嚴重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以排除其他疾病的可能。