上班族后背疼可通過調(diào)整姿勢、適當運動、物理治療、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。長期不良坐姿、缺乏運動等易導致后背肌肉勞損，引發(fā)疼痛。

1. 調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，工作時，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，避免彎腰駝背或過度前傾，減輕后背肌肉壓力。每工作一段時間，起身活動，伸展身體，放松肌肉。

2. 適當運動：利用休息時間進行簡單運動，如擴胸運動，雙手在胸前交叉，然后用力向兩側(cè)打開，重復多次；小飛燕動作，趴在床上，雙臂和雙腿盡量向上抬起，堅持幾秒后放下。這些運動可增強后背肌肉力量，緩解疼痛。

3. 物理治療：熱敷可促進后背血液循環(huán)，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也有效果，可請專業(yè)人員按摩，或用按摩球自我按摩，放松緊張肌肉。

4. 藥物治療：若疼痛較嚴重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎止痛作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉緊張；外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可減輕局部疼痛。

5. 就醫(yī)檢查：若后背疼持續(xù)不緩解或加重，伴有肢體麻木、無力、呼吸困難等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診?？赡苄柽M行X線、CT、磁共振成像等檢查，以明確病因，如頸椎病、肩周炎、強直性脊柱炎等，并接受相應(yīng)治療。

上班族后背疼是常見問題，可先通過調(diào)整姿勢、適當運動、物理治療等方法緩解。若疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，明確病因并治療。同時，在日常生活中要注意保持良好生活習慣，預防后背疼痛發(fā)生。