老年脖子兩邊大筋疼可通過(guò)改善生活習(xí)慣、進(jìn)行物理治療、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理用藥、調(diào)整飲食等方式提高生活質(zhì)量。

1. 改善生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或伏案工作，工作一段時(shí)間后應(yīng)適當(dāng)休息，活動(dòng)頸部。選擇合適的枕頭，高度以一拳左右為宜，材質(zhì)要軟硬適中，有助于維持頸椎的生理曲度。保證充足的睡眠，讓頸部肌肉得到充分的放松和恢復(fù)。

2. 進(jìn)行物理治療：熱敷可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛，可用熱毛巾或熱水袋敷在脖子兩邊大筋處，每次15 - 20分鐘，每天可多次進(jìn)行。按摩能放松頸部肌肉，減輕疼痛，可由專業(yè)人員進(jìn)行按摩，也可自己輕輕按摩頸部，但要注意力度適中。此外，還可采用針灸、拔罐等中醫(yī)物理治療方法，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)。

3. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：可以進(jìn)行一些適合老年人的頸部運(yùn)動(dòng)，如頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢地將頭部向前、后、左、右四個(gè)方向伸展，每個(gè)方向保持5 - 10秒，重復(fù)多次。也可進(jìn)行游泳、打太極拳等全身性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部和背部肌肉的力量，提高頸椎的穩(wěn)定性。

4. 合理用藥：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解頸部肌肉痙攣。還可使用一些外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，涂抹或貼敷在疼痛部位。

5. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、豆制品、魚肉、新鮮蔬菜和水果等。鈣有助于維持骨骼健康，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的重要原料，維生素可促進(jìn)新陳代謝，對(duì)緩解頸部疼痛和提高身體整體健康水平有幫助。

老年脖子兩邊大筋疼會(huì)影響生活質(zhì)量，通過(guò)改善生活習(xí)慣、進(jìn)行物理治療、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理用藥以及調(diào)整飲食等多方面的綜合措施，可有效緩解疼痛，提高生活質(zhì)量。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。