半夜被腰椎疼醒時，可嘗試仰臥位腰部墊枕、仰臥位屈膝位、側(cè)臥位雙腿夾枕、俯臥位腹部墊枕、半俯臥位等睡覺姿勢來緩解腰椎疼痛。

1. 仰臥位腰部墊枕：仰臥位是一種較為常見且對腰椎壓力較小的姿勢。在腰部下方墊一個薄枕，能維持腰椎的生理前凸，使腰部肌肉得到放松，減輕腰椎間盤的壓力，有助于緩解腰椎疼痛。比如，可選擇高度約為5 - 8厘米的薄軟枕墊于腰部。

2. 仰臥位屈膝位：仰臥時，將雙膝屈曲，可使腰部肌肉處于松弛狀態(tài)，減少腰部的牽拉和緊張。同時，可在小腿下方墊一個枕頭，讓膝關節(jié)保持一定的屈曲角度，這樣能進一步減輕腰椎的負擔，改善疼痛癥狀。

3. 側(cè)臥位雙腿夾枕：側(cè)臥位時，在兩腿之間夾一個薄枕，使髖關節(jié)和膝關節(jié)微屈，可保持脊柱在一條直線上，避免腰部肌肉和關節(jié)受到過度牽拉和扭轉(zhuǎn)，從而緩解腰椎疼痛。這種姿勢對于腰椎側(cè)彎或腰椎間盤突出患者較為適用。

4. 俯臥位腹部墊枕：俯臥位時，在腹部下方墊一個薄枕，可減少腰椎前凸的程度，使腰部肌肉得到放松。不過，俯臥位可能會對呼吸造成一定影響，因此不適合長時間采用，可短時間嘗試，以緩解腰椎疼痛。

5. 半俯臥位：先趴在床上，然后將一側(cè)上肢和對側(cè)下肢伸直并微微抬起，形成半俯臥的姿勢。這種姿勢可以鍛煉腰部和背部的肌肉，增強腰椎的穩(wěn)定性，緩解腰椎疼痛。左右兩側(cè)可交替進行。

半夜被腰椎疼醒時，選擇合適的睡覺姿勢對于緩解腰椎疼痛至關重要。上述幾種睡覺姿勢都有其特點和適用情況，可根據(jù)自身的腰椎狀況和舒適度進行選擇和嘗試。但如果腰椎疼痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以明確病因并進行針對性治療。