益生菌法：每天早上飯前吃一粒益生菌膠囊，或每晚飯后2小時飲用200毫升酸奶，有助于睡眠，還有利于增加腸道益生菌數(shù)量，促進腸道排毒，經(jīng)常吃益生菌可預(yù)防腹瀉，保持腸道菌群平衡。

　　膳食纖維法：每天食用500克蔬菜，或食用土豆300克以上，膳食纖維素可以為腸道益生菌提供食物促進益生菌繁殖；膳食纖維有通便，預(yù)防肥胖，防癌，降低血脂和降低膽固醇作用。

　　按摩腹部：右圈圈、左圈圈各50下，促進腸胃蠕動，增強腸胃功能。

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　　香蕉蘋果法：香蕉每天2--3根，或蘋果 2個。香蕉有安神、興奮作用，香蕉中含豐富的鉀有利于血壓的穩(wěn)定，還可以促進排便；蘋果中含有豐富的纖維素和果膠。

　　豆渣法：每天食用豆渣100克以上（或做豆渣菜吃）；豐富膳食纖維促進益生菌繁殖，豆渣中還含有異黃酮有降低血脂、降低膽固醇作用。

　　蜂蜜法：每天10克加入適量溫水食用；有潤滑腸道作用。

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　　芝麻油法：每天10克；促進腸道潤滑，芝麻油是高熱量食物，肥胖者不適用。

　　干山楂片法：幾片泡水代茶飲，或煮成山楂粥；可促進消化。

　　飲水法：每天飲用1200毫升以上的水，適量的果汁，保持體內(nèi)水分充足。