隨著網(wǎng)絡時代的來臨，為人們帶來了新的社交領域，若長期沉溺于網(wǎng)絡上虛擬社會的少數(shù)人由于對社交生活和集體生活的不適應而產(chǎn)生恐懼或社交障礙，這在醫(yī)學領域上被稱為社交恐懼癥，也叫社交焦慮癥。社交恐懼癥已是繼抑郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，這可能與現(xiàn)代人面臨的生存壓力愈來愈大有關。

中國人，特別是女性多數(shù)內(nèi)斂、含蓄，不輕易表達自己的感情。這在很大程度上，影響了社交焦慮癥的判定。多半以為這只是性格上的弱點，而不是病態(tài)，或者不認為這是一種疾病，或者根本就非常忌諱說這是一種精神疾病。

社交恐懼癥患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。那么有沒有一些方法可以預防社交恐懼癥呢？社交恐懼癥的預防方法有哪些呢？其實，輕度的社交恐懼癥是不需要去咨詢心理醫(yī)生的，掌握一些小技巧就能自愈。以下做詳細介紹。

正確的評價自我

要有一個正確評價自我的標準，發(fā)掘自身的優(yōu)勢，比如，演講能力不行，但是寫作的能力不錯，“尺有所短，寸有所長”，這也是自己的一個優(yōu)勢，自己并不比別人差什么，在對外聯(lián)系交往中，揚長避短是關鍵。自己處處都優(yōu)秀，高人一等，這是自我心理期許過高的表現(xiàn)。

去掉自卑 增強自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養(yǎng)對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

舉止應盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。

學會放松

預防社交恐怖癥，在自己緊張的時候，還要學會放松練習。找一個誘導物，比如在一個柔軟的墊子上找一個舒適的姿勢坐下，聽著大海的濤聲或者看著一幅優(yōu)美的風景畫，閉眼默念“放松”“放松”，想象身體逐漸變得發(fā)沉和松弛，呼吸自然。

以上介紹了輕度社交恐懼癥的自我防治方法，患者可分步驟實施，方能在社會交往中如魚得水。