中學(xué)是青少年生理和心理成長發(fā)育的關(guān)鍵期，這一時(shí)期由于孩子的心理不穩(wěn)定因素增多，各種心理問題易發(fā)頻發(fā)。除了外界的指導(dǎo)和幫助，中學(xué)生自己應(yīng)如何調(diào)適也成為人生的必修課。下面為大家介紹幾條中學(xué)生常見的心理問題以及自我調(diào)適的對策。

1、情緒方面。

抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、恐怖、厭煩、退縮等是常見表現(xiàn)，具體表現(xiàn)為害怕學(xué)習(xí)、上課注意力渙散、思考乏力、做不好作業(yè)，但又想把學(xué)習(xí)搞上去，因而產(chǎn)生焦慮情緒。有些同學(xué)害怕或回避上學(xué)，或有恐懼反應(yīng)，或呈萎靡狀態(tài)；有些同學(xué)有矛盾觀念和憤怒反應(yīng)，易激惹，依賴性增強(qiáng)。

2、行為方面。

（1）能力下降。以往學(xué)習(xí)能力良好，成績不錯(cuò)，但適應(yīng)不良后學(xué)習(xí)能力受到抑制，感到學(xué)習(xí)困難，上課無法做筆記，記憶力下降，作文寫不出來，稍復(fù)雜的題目無法解決等；因注意力不集中常常不能持續(xù)做一件事，莫名停止學(xué)習(xí)，無目的地?cái)[弄小物件或發(fā)呆等。

（2）社會(huì)性收縮。與同學(xué)交往減少，學(xué)習(xí)、生活活動(dòng)也減少，不愿發(fā)言，不想運(yùn)動(dòng)，體育課也提不起勁，成為同學(xué)活動(dòng)的旁觀者，游離于同輩群體之外。

（3）品行不端。行為違反與年齡相符的社會(huì)規(guī)范和準(zhǔn)則，如逃學(xué)、斗毆、說謊、偷竊、抽煙、離家出走等。還有些學(xué)生活動(dòng)過度，尋求快樂和刺激，如沉溺于電子游戲、不遵守紀(jì)律、襲擾他人等。

（4）行為倒退。行為像兒童，學(xué)習(xí)無目標(biāo)，活動(dòng)無計(jì)劃，喜歡兒童游戲，不合群但不是因?yàn)橥丝s，而是和同學(xué)沒有共同話題、感到交流困難。

3、生理功能方面。

上課頭昏腦脹，入睡困難，腰酸背痛、心悸、乏力等，身體檢查則沒有明顯的病癥。

那么，中學(xué)生應(yīng)如何進(jìn)行心理防御？當(dāng)心理問題發(fā)生后，又應(yīng)如何進(jìn)行自我調(diào)適呢？

1、正確對待自己，不過分。

首先，對自己要有正確的認(rèn)識(shí)。人貴有自知之明，對自己的長處、短處、優(yōu)缺點(diǎn)都應(yīng)有符合實(shí)際的評價(jià)。評價(jià)過低，就會(huì)缺乏信心，面對艱巨的學(xué)習(xí)任務(wù)缺乏勇氣和膽量，情緒消極低沉，聰明才智得不到發(fā)揮。自我評價(jià)過高也不利身心健康，心高氣盛，總想爭取第一，而由于對自己估計(jì)不足，失敗在所難免，幾經(jīng)挫折就會(huì)陷于痛苦之中；驕傲自滿，目中無人，使自己遠(yuǎn)離群眾，處于孤立無援的處境，加重心理負(fù)擔(dān)。

2、正確對待別人，善交友。

良好的人際關(guān)系對心理健康非常重要。一個(gè)人生活在群體之中，工作需要?jiǎng)e人支持，困難需要?jiǎng)e人幫助，失望需要?jiǎng)e人理解，喜悅心情要有人共同分享，憂愁和苦悶也需在朋友間進(jìn)行傾訴才感到舒暢。所以，要想身心健康，必須善交朋友。

3、正確對待環(huán)境，能適應(yīng)。

適者生存是生物進(jìn)化的普遍規(guī)律，從這個(gè)意義上講，能適應(yīng)不斷變化的環(huán)境的人心理是健康的。同學(xué)們來到新的環(huán)境，沒融入的時(shí)候會(huì)感到很陌生，特別是生活秩序發(fā)生變化、需要建立新的人際關(guān)系等，這些變化都要從心理上接受、行動(dòng)上適應(yīng)。如果環(huán)境的變化較多，更需要鍛煉自己的適應(yīng)能力，培養(yǎng)一種既能在熟悉的環(huán)境中學(xué)習(xí)，遇到變化也不會(huì)緊張焦慮的良好心理素質(zhì)。