醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師 崔英

為什么《秘密花園》引領(lǐng)治愈系

欣賞美、感受美、創(chuàng)造美、發(fā)現(xiàn)美可以讓人在浮躁、駁雜的社會(huì)給心靈一片棲息之地。

可以說(shuō)藝術(shù)治療的起源與人類(lèi)的歷史一樣悠久，無(wú)論是寄托寓意的美術(shù)創(chuàng)作還是簡(jiǎn)單的涂色都可以成為一種釋放情緒的補(bǔ)充方式，當(dāng)我們面對(duì)各種各樣的壓力、憂愁，不愿意與人傾訴，卻又不知道如何與內(nèi)心對(duì)話，那么簡(jiǎn)單易于操作的涂色書(shū)就躍入眼前了。

涂色可以減輕壓力嗎？

涂色作為藝術(shù)治療的一部分，能帶給人們某種意義或愉悅這是毋庸置疑的。從心理學(xué)角度看，在涂色過(guò)程中可以實(shí)現(xiàn)自我與綜合行為的整合，現(xiàn)實(shí)與幻想之間、無(wú)意識(shí)與意識(shí)之間的特殊融合。由于人的壓力和焦慮往往來(lái)源于對(duì)未知事件的悲觀解釋或是對(duì)過(guò)去的懊悔，

涂色可以轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)忘記工作生活上的煩惱，專(zhuān)注于線條、色彩搭配，并使用想象力使蒼白的畫(huà)面變得五彩繽紛，禽鳥(niǎo)囀鳴、鮮花綻放、蝴蝶飛舞，從而降低焦慮水平。作品完成之后還會(huì)讓人有成就感可以提升自尊。

盡管涂色能讓人心情平和愉悅，但這何嘗不是一種逃避，如果壓力來(lái)源于有時(shí)間限制的事情，那么因涂色而耗費(fèi)的時(shí)間就會(huì)加重心理壓力，因?yàn)樘颖芙鉀Q不了問(wèn)題，問(wèn)題不會(huì)因你的逃避而消失，反而會(huì)使原來(lái)的問(wèn)題嚴(yán)重。

什么樣的人群適合進(jìn)行涂色減輕壓力

經(jīng)歷疾病、心理創(chuàng)傷或存在輕度抑郁焦慮的個(gè)體可以通過(guò)涂色轉(zhuǎn)移注意力，忽略身體的疼痛不適、創(chuàng)傷的事件或傷心難過(guò)，把目光從關(guān)注自己轉(zhuǎn)向自己創(chuàng)作的美景，用欣賞美的眼睛去發(fā)現(xiàn)世界的美，并在涂色過(guò)程中進(jìn)行思考，挖掘內(nèi)心的美麗，增加對(duì)他人及自己的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種壓力和創(chuàng)傷經(jīng)歷，在享受美的同時(shí)享受積極向上的生活態(tài)度的樂(lè)趣。

日常生活中，除了涂色我們?nèi)绾喂芾韷毫Σ⑦M(jìn)行情緒調(diào)適呢？

一、識(shí)別壓力預(yù)警信號(hào)

生理信號(hào)

1、神經(jīng)系統(tǒng) 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加，也易出現(xiàn)肌肉緊張、尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。

2、皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。

3、消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、胃脹及消化不良，都可能是身體向我們發(fā)出的壓力信號(hào)。

4、心血管系統(tǒng) 心慌和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

精神信號(hào)

1、注意力難以集中，經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去的事情太多所造成的。

2、優(yōu)柔寡斷，缺乏決斷力，經(jīng)常更改自己的決定，即使是對(duì)最無(wú)關(guān)緊要的事情也一樣。

3、記憶力下降 經(jīng)常忘事。

4、壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并將造成某些過(guò)錯(cuò)。

5、易出現(xiàn)惶恐不安及意志消沉。

精神信號(hào)

1、容易煩躁或喜怒無(wú)常，通常表示你正處于壓力之下。

2、喪失信心，認(rèn)為自己生活的毫無(wú)價(jià)值，充滿(mǎn)了失敗，常感到前途渺茫。

3、感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性。

4、孤立感 經(jīng)常感到孤立無(wú)援。

行為信號(hào)

1、睡眠易受打擾，無(wú)論是失眠還是睡眠過(guò)多，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。

2、比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。

3、從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺(jué)到對(duì)這種關(guān)系無(wú)法應(yīng)付。

4、難以放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。

二、生活習(xí)慣的調(diào)整------注意休息 

如果你的壓力源于持續(xù)不斷的精力消耗，即我們常說(shuō)的精神耗竭，那么休息就是緩解壓力最好的辦法，例如你已經(jīng)連續(xù)工作了半個(gè)月，日以繼夜的工作，但是，還有很多事情沒(méi)有做完，你感到心煩、不滿(mǎn)、壓力重重，與其沒(méi)有效率的堅(jiān)持，不如休息一下，調(diào)整身心狀態(tài)后再全心投入到工作。

三、轉(zhuǎn)變心態(tài)

這里有個(gè)透明的玻璃杯，盛著半杯水。你正口渴，看著這半杯水，你想的是什么呢？

消極的想法：“只剩半杯水了呀！” 積極的想法：“哇，有半杯水哦！”

從來(lái)問(wèn)題不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題。

四、體育鍛煉

如果身體已經(jīng)向你發(fā)出壓力預(yù)警信號(hào)，那么運(yùn)動(dòng)就是可以媲美藥物的減壓秘訣。20~30分鐘的慢跑，能促進(jìn)大腦分泌一種類(lèi)似于嗎啡的物質(zhì)，它使人精神愉快，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，能幫助你戒驕戒躁，消除急躁的壞習(xí)慣。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)消耗大，排汗多，是一種發(fā)泄情緒、減輕自我壓抑、重新振作的理想運(yùn)動(dòng)。游泳則是夏季推薦的運(yùn)動(dòng)，水可以帶給我們回到母體般的安全感，有助于消除抑郁。

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