大多數(shù)人都有過莫名其妙突然發(fā)怒的經(jīng)歷，有些人甚至還經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。雖然幾乎都是由一些小事情使人變的憤怒，但了解生理或心理方面的潛在原因很重要。導(dǎo)致易怒的常見身體原因包括藥物，飲食不當(dāng)，疾病和缺乏睡眠等。容易憤怒也是抑郁，壓力，甚至憤怒上癮的結(jié)果。雖然偶爾發(fā)脾氣是正?，F(xiàn)象，但應(yīng)學(xué)會控制憤怒，否則會給正常生活和人際關(guān)系帶來麻煩。下面小編為大家推薦幾個有效調(diào)節(jié)易發(fā)怒情緒的方法。

經(jīng)常強(qiáng)迫自己微笑

微笑能有效緩解不良情緒，即使是只做出微笑的表情，身體也會自然的做出反應(yīng)，讓精神放松下來。因此對于愛發(fā)怒的人來說，要強(qiáng)迫自己保持微笑，習(xí)慣成自然，當(dāng)微笑成為你的自然反應(yīng)之后，你會發(fā)現(xiàn)脾氣也變好了。

多吃粗糧糙米

維生素B1是人類神經(jīng)的解毒劑，掌管著情緒的穩(wěn)定性，一旦缺乏，脾氣就會變得暴躁。維生素B12則管理著神經(jīng)系統(tǒng)的完整性，并通過神經(jīng)系統(tǒng)決定著人的脾氣是好還是壞。精糧細(xì)米中的B族維生素比較少，而粗糧糙米（比如燕麥、小米、玉米、苦蕎、全麥）中B族維生素則非常豐富。

情境轉(zhuǎn)移

當(dāng)憤怒時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣。二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰。三是無意識地報(bào)復(fù)發(fā)泄。四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣。五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?；饍荷蟻淼臅r候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個三十六計(jì)走為上策，迅速離開使你發(fā)怒的場合，你會漸漸地平靜下來。

為自己訂立人生目標(biāo)，把精力投入到目標(biāo)中去

發(fā)怒是一種負(fù)面情緒，會干擾理性判斷，占用寶貴的時間，做出錯誤的決定。將經(jīng)歷投入到新的目標(biāo)當(dāng)中，把發(fā)怒的時間和精力節(jié)省出來做一番大事業(yè)吧。

每次生氣發(fā)脾氣之后要反思

每次發(fā)脾氣后，都要進(jìn)行反思，思考發(fā)脾氣是否對事情的解決有幫助，而發(fā)脾氣后是否讓問題更加復(fù)雜了。經(jīng)常性的反思可以增強(qiáng)自身的理性和自控力。