隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，職場(chǎng)男在社會(huì)中扮演著重要角色。面對(duì)工作中激烈的競(jìng)爭(zhēng)，他們承受著很大的心理壓力。那么，職場(chǎng)員工以及老板該怎么做？

職場(chǎng)男壓力大該如何減壓

1、接電話前深呼吸：在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。

2、多喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低壓力。

3、發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。

4、捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。

5、記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。

6、假想：面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬(wàn)塊錢(qián)，你能忍受多久？”突然間，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺(jué)好多了。

7、給植物澆水：煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

8、熨衣服：熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。

9、多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退。

10、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘：密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車(chē)以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。

職場(chǎng)員工壓力大老板怎么做

職場(chǎng)中，一般將員工的工作行為風(fēng)格劃分為以下幾種類(lèi)型

A型行為員工：放慢匆匆的腳步

他們說(shuō)話像打槍，辦事風(fēng)風(fēng)火火，經(jīng)常試圖在同一時(shí)間做好幾件事，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，處處追求完美，做事慢的人讓他們很不耐煩。他們突出特點(diǎn)是缺乏耐心容易惱火（Aggravation）和發(fā)怒（Anger），我們稱其為A型行為。他們過(guò)強(qiáng)的完美主義傾向、時(shí)間緊迫感和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，等于自己給自己施加很多壓力，容易進(jìn)入一種心里緊張和身體機(jī)警的應(yīng)激狀態(tài)中。當(dāng)壓力超過(guò)他們所能承受的限度時(shí)，就會(huì)像火山一樣爆發(fā)出來(lái)！

A型行為員工由于工作勤奮效率高上進(jìn)心強(qiáng)，往往是組織中的骨干力量。管理者請(qǐng)留意如果這類(lèi)員工最近很容易生氣，也許他正承受巨大的壓力，以至于會(huì)被微不足道的事激怒。管理者需要肯定A型行為員工積極上進(jìn)的精神，同時(shí)建議他們定期從工作中擺脫出來(lái)進(jìn)行徹底地放松和休息，培養(yǎng)1～2項(xiàng)興趣愛(ài)好，鼓勵(lì)他們持之以恒并投入享受，并且堅(jiān)持和投入正是A型行為者所擅長(zhǎng)的。

外控信念員工：命運(yùn)在你手中

美國(guó)心理學(xué)家羅特將人分為內(nèi)控型和外控型兩種：內(nèi)控型的人認(rèn)為生活中多數(shù)事情的結(jié)果取決于自己做這些事時(shí)的努力程度，相信自己能對(duì)事情的發(fā)展與結(jié)果進(jìn)行控制，人是自己的主宰；外控型的人認(rèn)為命運(yùn)和機(jī)遇在左右自己，多數(shù)事情的結(jié)果是個(gè)人不能控制的，無(wú)論如何努力都于事無(wú)補(bǔ)。遇到困難時(shí)，內(nèi)控型員工較少為工作感到焦慮；外控型員工則相對(duì)消極被動(dòng)，不相信自己能夠控制壓力源，容易夸大后果，消極懈怠。

有些員工在工作中遇到挫折、不幸和錯(cuò)誤，就喋喋不休抱怨周?chē)囊磺形┆?dú)沒(méi)有提到自己，他們很可能具有外控信念，且正處于壓力帶來(lái)的情緒失控狀態(tài)中。管理者可以采取“三步法”開(kāi)展針對(duì)性輔導(dǎo)：第一步，讓員工意識(shí)到自己固有的外控信念，以及這種信念對(duì)行為和情緒帶來(lái)的不利影響；第二步，從認(rèn)知上幫助員工調(diào)整認(rèn)知模式，鼓勵(lì)員工改變解釋問(wèn)題的方式，勇敢地承擔(dān)自己的責(zé)任，堅(jiān)定對(duì)自己能力的信心；第三步，從行動(dòng)上鼓勵(lì)員工制定實(shí)操性計(jì)劃，例如：改變工作習(xí)慣和進(jìn)行時(shí)間管理，獲得對(duì)壓力源的控制。

消極心態(tài)員工：我理解你的感受

公司宣布一項(xiàng)鼓勵(lì)員工提建設(shè)性意見(jiàn)的制度，大多數(shù)員工躍躍欲試，可是有幾位員工嘀咕：“好無(wú)聊，又搞華而不實(shí)的一套了，我永遠(yuǎn)不相信公司會(huì)真正考慮員工的想法！”正如這幾位員工一樣，具有消極心態(tài)的員工總是習(xí)慣性地看到事情的陰暗面。他們戴著灰色的眼鏡去看待自己和周?chē)氖澜纾绕渌烁菀左w驗(yàn)到憤怒、憎惡、內(nèi)疚和不滿。當(dāng)他們遇到壓力時(shí)很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，在情緒帶動(dòng)下更多關(guān)注自己所期望的和實(shí)際存在之間的差別，而不是