你是不是明明有一個(gè)星期的時(shí)間去做作業(yè)，但是到了最后一天動(dòng)筆？你是不是明明知道還有很多事情沒(méi)做但就是不想做？你是不是明明記得必須要去買生活用品，卻跟自己說(shuō)算了，明天再去？如果你有類似的表現(xiàn)，那么你就是患上拖延癥了。

都市年輕人為何集體患上“拖延癥”？

工作有挑戰(zhàn)性，怕自己做不好是最常見(jiàn)的拖延癥原因。不少年輕人資歷不夠，能力不足，最主要是不夠自信，所以總是懼怕工作，害怕做不好遭人嘲笑或被人看出不足，所以面對(duì)工作遲遲不愿動(dòng)手，久而久之就形成了拖延的習(xí)慣。很多人能都有過(guò)這樣的感覺(jué)：如果工作迫在眉睫卻無(wú)從下手，非常焦躁厭煩，但如果可以暫時(shí)不做這個(gè)工作，人又會(huì)變得很愉快，因?yàn)闀簳r(shí)擺脫了壓力，拖延讓人倍感輕松，哪怕只有短短幾分鐘，也會(huì)是一種愜意的享受。

如果經(jīng)常有這種想法，并且樂(lè)于享受哪怕非常短暫的輕松，通常是拖延癥的表現(xiàn)了。其實(shí)如果換個(gè)角度來(lái)想一下，拖延也許毫無(wú)意義——短暫的逃避之后工作依然要做，還可能惹得老板發(fā)飆，老師生氣，同事冷眼，客戶催促等等。拖延沒(méi)有意義，事情早晚要做，就勸自己少偷懶多做事，花同樣的時(shí)間和精力做同樣的事，但如果快快做完，心境可能大不一樣。拖延未必是懶惰，但往往會(huì)被貼上懶惰的標(biāo)簽，這不是好事。

如今拖延癥已經(jīng)成為一個(gè)時(shí)髦詞，常掛在年輕人嘴邊。事情辦成，這是炫耀自己能力強(qiáng)，高效率的資本。事情辦砸，它又成為一些人搪塞，裝無(wú)辜，避免搪塞責(zé)罰的借口?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏很快，想放松一下的心態(tài)可以理解，但如果養(yǎng)成事事拖延的壞習(xí)慣，則對(duì)自己的事業(yè)發(fā)展和健康都不利。很多拖延癥“患者”才二三十歲就開(kāi)始高血壓，不能不讓人懷疑其最后的高效率是以身體過(guò)載為代價(jià)。合理安排時(shí)間是一門學(xué)問(wèn)，拒絕拖延其實(shí)并沒(méi)有你想象的那樣困難。

七招幫你擺脫拖延癥

1、比較法——讓自己從心理上接受。

在你的任務(wù)列表里再挑一個(gè)比你此時(shí)你不想做的任務(wù)A更容易的任務(wù)B，然后告訴自己，A和B此時(shí)必須完成一個(gè)，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺(jué)得B比較容易，所以就去做B吧。事實(shí)上，可能還有任務(wù)C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動(dòng)。那么，我們可以找一個(gè)比A更難的任務(wù)S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個(gè)自欺欺人的方法，不過(guò)很有效果。

2、切斷干擾源——讓自己更加專注。

在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡(jiǎn)化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來(lái)磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情，可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節(jié)省的時(shí)間我可以用來(lái)徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。

3、禁止多任務(wù)操作——變得簡(jiǎn)單高效。

雖然說(shuō)我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊做飯。但有的時(shí)候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。

4、不要追求完美——給自己一個(gè)低的起點(diǎn)。

有的時(shí)候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒(méi)有開(kāi)始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問(wèn)題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開(kāi)始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn)，會(huì)更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì)痛苦，我也就敢于開(kāi)始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因?yàn)槲覀儼阉氲锰y了，太痛苦了，當(dāng)我們把起點(diǎn)放低，我們會(huì)立即去做。

5、堅(jiān)信自己的實(shí)力——永遠(yuǎn)不要失去自信。

當(dāng)我們面對(duì)困難時(shí)，會(huì)有一種聲音在心里告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦?！比绻且粋€(gè)真實(shí)的人，我們也許會(huì)憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動(dòng)搖了堅(jiān)定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。解決方法只有一個(gè)——那就是現(xiàn)在開(kāi)始去做，一旦你開(kāi)始了，就無(wú)所畏懼。

6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。

有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè)，那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不要有托付給別人的想法，因?yàn)檫@是非常不可靠的，即使這個(gè)人準(zhǔn)確的像時(shí)鐘一樣，它也有電池用完停下來(lái)的一天。我們有的時(shí)候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點(diǎn)，但是我們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是想法設(shè)法督促他人。

7、分解任務(wù)——開(kāi)始行動(dòng)的秘訣

再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個(gè)子任務(wù)分配到自己的可用時(shí)間里面，當(dāng)所有的子任務(wù)被完成，那么一個(gè)看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡(jiǎn)化，將你想要拖延的任務(wù)分解開(kāi)來(lái)，使它變成10個(gè)非常簡(jiǎn)單的子任務(wù)，你只需要先完成1個(gè)子任務(wù)，然后告訴自己，這個(gè)任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開(kāi)始下一個(gè)子任務(wù)。這樣，我們就能很快的行動(dòng)起來(lái)，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。