你是不是明明有一個星期的時間去做作業(yè)，但是到了最后一天動筆？你是不是明明知道還有很多事情沒做但就是不想做？你是不是明明記得必須要去買生活用品，卻跟自己說算了，明天再去？如果你有類似的表現(xiàn)，那么你就是患上拖延癥了。

都市年輕人為何集體患上“拖延癥”？

工作有挑戰(zhàn)性，怕自己做不好是最常見的拖延癥原因。不少年輕人資歷不夠，能力不足，最主要是不夠自信，所以總是懼怕工作，害怕做不好遭人嘲笑或被人看出不足，所以面對工作遲遲不愿動手，久而久之就形成了拖延的習慣。很多人能都有過這樣的感覺：如果工作迫在眉睫卻無從下手，非常焦躁厭煩，但如果可以暫時不做這個工作，人又會變得很愉快，因為暫時擺脫了壓力，拖延讓人倍感輕松，哪怕只有短短幾分鐘，也會是一種愜意的享受。

如果經(jīng)常有這種想法，并且樂于享受哪怕非常短暫的輕松，通常是拖延癥的表現(xiàn)了。其實如果換個角度來想一下，拖延也許毫無意義——短暫的逃避之后工作依然要做，還可能惹得老板發(fā)飆，老師生氣，同事冷眼，客戶催促等等。拖延沒有意義，事情早晚要做，就勸自己少偷懶多做事，花同樣的時間和精力做同樣的事，但如果快快做完，心境可能大不一樣。拖延未必是懶惰，但往往會被貼上懶惰的標簽，這不是好事。

如今拖延癥已經(jīng)成為一個時髦詞，常掛在年輕人嘴邊。事情辦成，這是炫耀自己能力強，高效率的資本。事情辦砸，它又成為一些人搪塞，裝無辜，避免搪塞責罰的借口。現(xiàn)代人生活節(jié)奏很快，想放松一下的心態(tài)可以理解，但如果養(yǎng)成事事拖延的壞習慣，則對自己的事業(yè)發(fā)展和健康都不利。很多拖延癥“患者”才二三十歲就開始高血壓，不能不讓人懷疑其最后的高效率是以身體過載為代價。合理安排時間是一門學問，拒絕拖延其實并沒有你想象的那樣困難。

七招幫你擺脫拖延癥

1、比較法——讓自己從心理上接受。

在你的任務(wù)列表里再挑一個比你此時你不想做的任務(wù)A更容易的任務(wù)B，然后告訴自己，A和B此時必須完成一個，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺得B比較容易，所以就去做B吧。事實上，可能還有任務(wù)C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那么，我們可以找一個比A更難的任務(wù)S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個自欺欺人的方法，不過很有效果。

2、切斷干擾源——讓自己更加專注。

在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。

3、禁止多任務(wù)操作——變得簡單高效。

雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習慣。

4、不要追求完美——給自己一個低的起點。

有的時候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，會更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，我也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。

5、堅信自己的實力——永遠不要失去自信。

當我們面對困難時，會有一種聲音在心里告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦?！比绻且粋€真實的人，我們也許會憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。解決方法只有一個——那就是現(xiàn)在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。

6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。

有的時候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們永遠不要有托付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是想法設(shè)法督促他人。

7、分解任務(wù)——開始行動的秘訣

再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個子任務(wù)分配到自己的可用時間里面，當所有的子任務(wù)被完成，那么一個看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務(wù)分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務(wù)，你只需要先完成1個子任務(wù)，然后告訴自己，這個任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開始下一個子任務(wù)。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。