隨著生活節(jié)奏過(guò)快，人們的生活壓力越來(lái)越大。而長(zhǎng)期壓力、焦慮、抑郁等情緒都會(huì)導(dǎo)致失眠。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全中國(guó)有三到四成人正在失眠。但偶爾一兩天睡不著可不能叫失眠，而是要經(jīng)常發(fā)生，每周至少三個(gè)晚上，至少持續(xù)一個(gè)月才算失眠。

失眠的痛苦自不必說(shuō)，比如記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)脾氣以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而導(dǎo)致抑郁自殺的例子…有人會(huì)選擇吃安眠藥幫助入睡，然而長(zhǎng)期吃安眠藥也不是正確的解決方法。那么失眠應(yīng)該如何解決呢？

拒絕咖啡因

咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄?，甚至是藥物中都含有咖啡因?？Х纫驎?huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因?yàn)闊崤Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的作用。同時(shí)，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

自我聯(lián)想法

要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。

自我保護(hù)法

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

把緊張情緒關(guān)在家門(mén)外

緊張的節(jié)奏屬于工作臺(tái)，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。最簡(jiǎn)單的執(zhí)行方法就是將你的睡房和工作完全分割開(kāi)，躺在床上時(shí)，四目環(huán)顧都看不到“鬧心”的工作時(shí)，你的精神才會(huì)真正放松下來(lái)。

床很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長(zhǎng)20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會(huì)損傷你的脊柱，會(huì)使你覺(jué)得背痛。