人一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。在睡眠障礙中，失眠是大多數(shù)人會(huì)面臨的問(wèn)題，有的人因失眠而輾轉(zhuǎn)反則，深陷焦慮，也有很多人對(duì)此卻絲毫不在乎，認(rèn)為失眠不需要治療，反而是多享受了幾個(gè)小時(shí)深夜的時(shí)間。

睡眠障礙主要包括兩個(gè)方面：一方面指睡眠本身發(fā)生失調(diào)的疾病，如失眠和過(guò)度嗜睡；另一方面指在睡眠過(guò)程中誘發(fā)或發(fā)生的疾病，指睡眠期的各種異常的不自主運(yùn)動(dòng)和行為，如打呼嚕、夢(mèng)游、睡驚癥等。

失眠絕對(duì)是一種病，得治！

對(duì)于大多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，失眠很可能是某些疾病的外在表現(xiàn)，如腦腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心衰等的一種癥狀，只是這些疾病有的已經(jīng)顯露，有的尚未顯露出來(lái)。另外，當(dāng)人體內(nèi)分泌情況發(fā)生變化，也容易出現(xiàn)焦慮等情緒上的問(wèn)題，這些問(wèn)題容易影響睡眠，睡眠又反過(guò)來(lái)影響內(nèi)分泌水平，互為因果，形成惡性循環(huán)。另外，持續(xù)的睡眠障礙還可導(dǎo)致軀體和精神損害等不良后果。長(zhǎng)期失眠還易誘發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病等等，因此心腦血管疾病患者需要特別注意。這些你以為能“補(bǔ)覺(jué)”的辦法，其實(shí)都沒(méi)用。

喜歡熬夜、通宵的人往往會(huì)安慰自己：熬過(guò)這幾晚，睡他個(gè)三天三夜，就能把流失的精力補(bǔ)回來(lái)。然而人體這臺(tái)精密的儀器，可沒(méi)有這么好哄。過(guò)后補(bǔ)償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，無(wú)法彌補(bǔ)因缺失睡眠而對(duì)身體造成的損害。經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病以及精神心理疾病的高發(fā)，和身體免疫力的下降、人體衰老進(jìn)程的加快等不良后果。

除了“補(bǔ)覺(jué)”，人們對(duì)于睡眠還有不少誤區(qū)：

1、晚睡晚起和早睡早起沒(méi)差別

對(duì)晚睡黨來(lái)說(shuō)，關(guān)燈后躺在被子里戳手機(jī)的時(shí)光總是格外愜意，即使過(guò)了12點(diǎn)也不著急，第二天晚點(diǎn)起來(lái)就行了。即使睡眠時(shí)長(zhǎng)一樣，晚睡晚起的睡眠效果也≠早睡早起。因?yàn)槿梭w精力恢復(fù)的最佳時(shí)間在12點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)之間，晚睡黨最好能在12點(diǎn)前就睡著。

2、睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好

平日工作繁忙的上班族總是喜歡在周六日多睡會(huì)兒，睡到十一二點(diǎn)起來(lái)是常事，但是很多時(shí)候，睡得時(shí)間長(zhǎng)，醒來(lái)精神反而不好。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的成年人每天保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠就足夠了，老年人最起碼保證6小時(shí)。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。

3、睡前小酌能睡得更香

很多人認(rèn)為飲酒有助眠的作用，雖然酒精可以麻痹神經(jīng)，暫時(shí)起到幫助人入睡的作用。但若長(zhǎng)期如此，會(huì)使人的神經(jīng)對(duì)酒精產(chǎn)生依賴，當(dāng)不飲酒時(shí)，就很難入睡了。

睡前建議

1、白天要有規(guī)律的做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、打太極拳等。睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng)及興奮性活動(dòng)，并盡可能不說(shuō)話。

2、沒(méi)有困意時(shí)不要過(guò)早上床，盡量在有困意時(shí)再上床。

3、不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如看電視、看書(shū)、玩手機(jī)、使用電腦、聽(tīng)音樂(lè)等。

4、睡前1小時(shí)左右可以嘗試喝一小杯牛奶，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。

5、不管前一晚睡眠質(zhì)量及持續(xù)時(shí)間如何壞，第二天都要按時(shí)起床，避免第二天補(bǔ)覺(jué)、午睡。