很多患有抑郁癥的人都會(huì)糾結(jié)自己要不要上班？上班呢？又怕自己勝任不了工作，加重病情，不上班呢？又待在家里無(wú)聊，心情更不好？那么抑郁癥患者應(yīng)該如何對(duì)待工作上的事情呢？

抑郁癥患者往往自我評(píng)價(jià)過(guò)低，認(rèn)為自己能力下降，不能或不敢去上班。其實(shí)，很多輕度抑郁癥患者還是能夠繼續(xù)工作的，而且，繼續(xù)工作對(duì)他們有好處：當(dāng)他們真的去上班工作后會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這些工作還能應(yīng)付，這在一定程度上增加了自信；同事領(lǐng)導(dǎo)的理解、同情和關(guān)心有助于康復(fù)。

剛才上面說(shuō)的是理想的狀況，但現(xiàn)實(shí)往往更復(fù)雜，也有很多患者工作后出現(xiàn)了相反的情況：當(dāng)他們?nèi)ド习喙ぷ骱髸?huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)熟悉的工作現(xiàn)在不能勝任了，患者覺(jué)得自己很沒(méi)用，反而喪失了自信心；同事領(lǐng)導(dǎo)不理解、不關(guān)心，甚至歧視患者，對(duì)康復(fù)不利。

可見(jiàn)，繼續(xù)參加工作對(duì)患者是好是壞，和很多因素有關(guān)。那么抑郁癥應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)呢？情緒治療好了才能投身工作。

外出交際

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

整理感受

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

淡然面對(duì)，找情感依托

面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)。 與一位理想的伴侶相知相惜，相互關(guān)懷，有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。保持心態(tài)平和 心理專家表示，輕度抑郁癥如何治療，首先要從心態(tài)上做好調(diào)整。 快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。