當(dāng)今有很多人由于自身原因，會(huì)對(duì)很多事情感到恐懼。一旦出現(xiàn)恐懼，他們就很難保持好狀態(tài)，所以，這是一定要學(xué)會(huì)自我治療的一種疾病。那么，恐懼癥該如何進(jìn)行自我治療呢？

自我鏡子技巧

相信很多人都有聽(tīng)過(guò)鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說(shuō)，每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往?！薄拔蚁嘈抛约阂欢艹晒Φ馗淖儭！比绱朔磸?fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。

積極的自我暗示

積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

轉(zhuǎn)移注意力

出現(xiàn)恐懼心理的時(shí)候，可以努力專注的進(jìn)行腦部工作，也可以自然，輕松工作，到室外走走，讓心理平靜下來(lái)。出現(xiàn)強(qiáng)迫性思考時(shí)，要先了解原因，轉(zhuǎn)移注意力進(jìn)行其它事情。

要正確認(rèn)識(shí)疾病

要正確認(rèn)識(shí)疾病，了解恐懼癥的想法及行動(dòng)。如果自己無(wú)法控制恐懼心理時(shí)，可以控制對(duì)它的反應(yīng)。但是，不是強(qiáng)迫自己去思考或沖動(dòng)去做什么事情。恐懼癥的自我治療方法是要找到原因，了解自己為何為會(huì)患上恐懼癥，做好預(yù)防這是最關(guān)鍵的?；颊咭部梢猿３?duì)自己說(shuō)，這不是真是的我，嘗試趕走強(qiáng)迫想法。但是不可自尋煩惱，壓力只能讓病情更加嚴(yán)重。

勿對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

勇敢地去面對(duì)

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。