當(dāng)今有很多人由于自身原因，會對很多事情感到恐懼。一旦出現(xiàn)恐懼，他們就很難保持好狀態(tài)，所以，這是一定要學(xué)會自我治療的一種疾病。那么，恐懼癥該如何進(jìn)行自我治療呢？

自我鏡子技巧

相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往?！薄拔蚁嘈抛约阂欢艹晒Φ馗淖儭！比绱朔磸?fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

積極的自我暗示

積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

轉(zhuǎn)移注意力

出現(xiàn)恐懼心理的時(shí)候，可以努力專注的進(jìn)行腦部工作，也可以自然，輕松工作，到室外走走，讓心理平靜下來。出現(xiàn)強(qiáng)迫性思考時(shí)，要先了解原因，轉(zhuǎn)移注意力進(jìn)行其它事情。

要正確認(rèn)識疾病

要正確認(rèn)識疾病，了解恐懼癥的想法及行動。如果自己無法控制恐懼心理時(shí)，可以控制對它的反應(yīng)。但是，不是強(qiáng)迫自己去思考或沖動去做什么事情?？謶职Y的自我治療方法是要找到原因，了解自己為何為會患上恐懼癥，做好預(yù)防這是最關(guān)鍵的?；颊咭部梢猿３ψ约赫f，這不是真是的我，嘗試趕走強(qiáng)迫想法。但是不可自尋煩惱，壓力只能讓病情更加嚴(yán)重。

勿對自己要求過高

過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會感到手足無措。

勇敢地去面對

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。