生活、工作等壓力巨大，很多白領(lǐng)出現(xiàn)了抑郁的情緒，甚至患上了抑郁癥，導致失眠、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位疼痛、性欲減退等疾病，身心備受折磨，嚴重者出現(xiàn)輕生的念頭，抑郁癥要早發(fā)現(xiàn)早治療，那么，當有抑郁情緒時如何自我調(diào)節(jié)？

跳繩

該項目不僅能增加人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而且還能放松情緒，跳繩前可以先讓足部、腿部、腕部、腳部做些準備活動，跳繩后則可以做些放松運動。

爬山 

抑郁癥患者常常感到缺乏進取心，爬山運動可以激發(fā)患者的激情。當然，患有高血壓病、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人，是不適宜爬山的，所以爬山時比較好權(quán)衡利弊，不要忘記自身的身體狀況。

游泳 

游泳與跑步、打球等運動比較為舒緩，對骨骼沒有強烈的壓迫感，更適合子老年人與女性朋友。經(jīng)常游泳不僅可以塑造完美身形、增強體質(zhì)，還可以磨練毅力，陶冶情操，對治療抑郁癥有很好的幫助。水的浮力與壓力對全身起到一種按摩作用，由于身體所有的肌肉和內(nèi)臟器官都參加有節(jié)奏的運動，因此對全身各系統(tǒng)都有鍛煉保健作用。

跳舞

是一種集運動和娛樂于一身的活動，它能消除體力和腦力的疲勞，陶冶情操，增加交流，增進友誼，促進身心健康。適量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。舞蹈中悅耳的音樂也能給人以美的享受，音樂的旋律和舞蹈的動作恰到好處地融合在一起，能夠起到很好的放松作用，緩解抑郁癥狀。

閱讀 

 開卷有益，中度抑郁癥治療應該多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

冥想 

抑郁癥患者可以通過全身心的平靜、放松、和愉悅為基準，進行簡單的冥想。冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。