很多男性失眠都會(huì)抽煙喝酒，這樣會(huì)造成失眠更加嚴(yán)重。所以，擁有好的生活習(xí)慣是很重要的。那么，男性失眠該怎么辦呢？下面小編為大家介紹六招改善睡眠的方法吧。

吃些安神食物

在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類(lèi)的甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。

注意心理調(diào)節(jié)

男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理，尤其是保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

自我聯(lián)想法

想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美，慢慢的看著。于是不知不覺(jué)你就睡著了。

小米

發(fā)生失眠的男人多進(jìn)食小米，小米是谷物中營(yíng)養(yǎng)最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

睡前不要做太過(guò)費(fèi)腦的工作

很多男性都有晚上加班工作的可能。但是，睡前做太過(guò)集中精力的工作，會(huì)讓大腦因?yàn)榫o繃的高速運(yùn)轉(zhuǎn)而難以停下來(lái)，這樣下去，男性往往在躺倒床上了，大腦還是運(yùn)轉(zhuǎn)著，這樣就會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間大大延長(zhǎng)。

睡前不要吸煙，也最好不要喝酒

男性吸煙喝酒的人數(shù)很多，這跟他們壓力大有關(guān)系。其實(shí)，男性也是為了緩解壓力才吸煙喝酒的，殊不知，吸煙喝酒卻會(huì)導(dǎo)致男性失眠。因此，男性要想治療失眠最好不要吸煙喝酒，特別是在臨睡前。煙酒對(duì)大腦的刺激是很?chē)?yán)重的，臨睡之前很容易讓大腦異?；钴S，進(jìn)而引發(fā)失眠。