焦慮癥是讓我們坐立難安的疾病，患者一般會感到難受，所以緩解焦慮刻不容緩。那么，患了焦慮癥該怎么辦呢？下面小編為大家介紹七招方法吧。

控制呼吸

焦慮癥發(fā)作時病人呼吸急促，這會導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。對于沒有進(jìn)行過呼吸訓(xùn)練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋（不能用塑料袋） 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

自我放松練習(xí)

在煩躁、抑郁 時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然后把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。

自我調(diào)節(jié)

焦慮癥是一種社會性疾病，在治療過程中患者要增加自信、自我反省、自我疏導(dǎo)、自我放松、深呼吸、保持樂觀的心態(tài)、面對焦慮情緒要轉(zhuǎn)移注意力、放聲大喊、保持充足的睡眠可有效治療焦慮癥。

飲食療法

焦慮、緊張的不良情緒如不及時調(diào)節(jié)，人們的心情很難放松，此時可通過一些適當(dāng)?shù)娘嬍硨ζ溥M(jìn)行相應(yīng)的治療，由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r身體無法正常地處理營養(yǎng)素。

放松自己，不要給自己太多的壓力

如果你在平常的生活中，老是給自己非常大的壓力的話，那么這種焦慮感就會被放大，從而對身心都會造成非常嚴(yán)重的傷害。因此，我們應(yīng)該把一些事情放下，比如工作一天8個小時，我們可以適當(dāng)?shù)臏p少一下，或者每天的活很多，我們也是建議減少三分之一。

不要和同樣患有焦慮癥的人在一起

我們就物以類聚，人以群分。特別是在你還沒有患上焦慮癥的時候，千萬不要在有焦慮癥的人群中生活。因?yàn)槿绻L時間的處于這種環(huán)境的話，你本身沒什么事的，也會由于他們的影響，導(dǎo)致自己的焦慮癥加重。

不要整天一個人獨(dú)處

我們說如果患上了焦慮癥，那更不應(yīng)該一個人獨(dú)處。因?yàn)檫@樣做會加重自己的病情。所以我們應(yīng)該多去人多的地方，去一些公共場合，參加不同的活動?；蛘呷ビH戚朋友家里聊天都可以，就是不要一個人呆在一個地方太長時間。