睡眠質(zhì)量不好會(huì)導(dǎo)致我們的精神欠佳，進(jìn)而影響我們的生活學(xué)習(xí)工作，所以，我們要尋找方法老提高睡眠質(zhì)量。下面小編為大家介紹六招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

睡眠環(huán)境

營(yíng)造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個(gè)柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床，以達(dá)到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢(shì)也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長(zhǎng)在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會(huì)對(duì)心臟壓力減少到最小。

睡前喝杯熱牛奶

牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會(huì)讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問(wèn)會(huì)從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過(guò)程睡意也會(huì)越來(lái)越濃。

睡覺(jué)前減慢自己的呼吸節(jié)奏

太過(guò)激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)纳⒉?，看柔和的電視，或者?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、緩慢溫柔的音樂(lè)等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來(lái)，這樣入睡后，睡覺(jué)質(zhì)量才會(huì)更好。

將全身浸泡在溫水里面

之所以不用過(guò)熱的水，是因?yàn)檫^(guò)熱的水會(huì)刺激到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)，反而讓人精神，會(huì)起到反作用。把身體泡在溫水里不一會(huì)兒，就會(huì)自然感覺(jué)困乏，想睡覺(jué)了。在水溫自然冷卻的過(guò)程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。

“花貓式”健身操

學(xué)花貓的樣子，將頭部、后背、腰部舒展開(kāi)來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺(jué)前做一做這套健身操，然后再輕輕松松地入睡，身體就能得到充足的修復(fù)，第二天就可以開(kāi)始嶄新的一天了。

給鬧鐘定時(shí)的方法也不錯(cuò)

最佳辦法是90分鐘的倍數(shù)再加上30分鐘。因?yàn)槿说乃咭?guī)律是90分鐘為一個(gè)循環(huán)，一個(gè)90分鐘結(jié)束的時(shí)候最容易蘇醒，再加上人大約需要30分鐘時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以將30分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間計(jì)算進(jìn)去比較科學(xué)。比如說(shuō)90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)。希望擁有更充足睡眠的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，合計(jì)8小時(shí)。計(jì)算好時(shí)間，給鬧鐘定好時(shí)就OK了。