古人日落而息，日出而作，秉承著早睡早起才能身體好的傳統(tǒng)，可是對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)晚睡晚起才是常態(tài)，畢竟加班熬夜，打游戲通宵已成為了不少人的習(xí)慣。除此之外，還有一種情況是更煩人的，那就是晚睡早起。明明前一天晚上凌晨才睡，明明今天周末不用上班，可是到了四五點(diǎn)就自動(dòng)清醒，而且怎么睡都睡不回去。這是為什么呢？

很多人都會(huì)出現(xiàn)早上四五點(diǎn)清醒，離起床上班的時(shí)間還有一兩個(gè)鐘，睡又睡不回去，還經(jīng)常做夢(mèng)的情況，這時(shí)候醒來(lái)往往感覺(jué)自己沒(méi)有得到充足的休息時(shí)間，覺(jué)得疲憊。很多人會(huì)認(rèn)為這是失眠的一種表現(xiàn)，是真的嗎？

廣東省中醫(yī)院婦科韓麗琳副主任醫(yī)師在之前家庭醫(yī)生在線的相關(guān)采訪中曾表示失眠分為幾種類型，一種是睡不著覺(jué)，稱為入睡困難型；一種是早醒型，并不是睡不著，但是可能很早就醒來(lái)了；還有一種時(shí)睡時(shí)醒型。其中一個(gè)人若每周多于4次或連續(xù)三周存在離平常習(xí)慣起床時(shí)間還早2小時(shí)或更多時(shí)間就醒，且不能再次入睡和日間出現(xiàn)不良后果的現(xiàn)象，可以判斷為早醒型失眠。

早醒型失眠的造成因素有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等，其中多數(shù)是由于緊張壓力或是精神因素造成的。在中醫(yī)角度，早醒可能是五臟失和，像肝火旺，肺氣不足以及脾虛胃虛都可能造成失眠的情況。那么怎樣才能緩解早醒失眠的情況呢？

1、睡前放松身心：睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

2、進(jìn)行睡眠誘導(dǎo)：聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

3、保健食療：一杯酸奶，一個(gè)香蕉，每晚睡前食用。此方對(duì)半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用后可使患者血糖升高，快速入睡。還可以食用蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)檫@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，而且水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、睡前忌食：咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。

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