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焦慮
掛號(hào)科室:心理咨詢科 同類疾?。?a target='_blank'>抑郁癥心絞痛恐懼癥腦震蕩躁狂癥

如何緩解焦慮呢? 五招幫你趕走焦慮

2017-12-27 10:29:44      家庭醫(yī)生在線

焦慮會(huì)讓我們的心里感受到壓力,甚至讓我們不安。所以當(dāng)我們焦慮的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)緩解,趕走焦慮。那么,我們?cè)撊绾尉徑饨箲]呢?

明確自己為什么而焦慮

我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮,比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是,你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件,心理學(xué)家認(rèn)為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”,比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講,因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑,別人會(huì)覺著我這個(gè)人真差勁。如果沒人看見我的演講,我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。

學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略

以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候,是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身,前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說,你感受到了焦慮,如果你要以自我為中心,你就要想辦法逃避焦慮,你可能會(huì)去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù);如果你是以事件為中心,你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明,以事件為中心雖然一開始會(huì)感到焦慮,但是一旦你開始準(zhǔn)備,你的焦慮就會(huì)迅速下降,所以,不要被焦慮情緒嚇到,忍受一下焦慮,接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移

當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候,心里有很多事想不開的時(shí)候,不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移,不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事,而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來,從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。

走向清新的大自然,試試深呼吸

坐在清新的大自然里,把你的胸部想象成一個(gè)“氧氣天空”,鼻子長長地吸一口氣,填充我們的“氧氣天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出氣,給天空置換新鮮氧氣,亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的壓力等的,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次,日積夜累,幫助緩解你的焦慮。

總結(jié)分析法

在焦慮有所緩解的情況下,我們要學(xué)會(huì)弄清引起焦慮的事實(shí)原因,然后分析解決方案,最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法,該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行,否則會(huì)加重自己的焦慮,適得其反。

(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

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