焦慮癥在飲食上該如何調(diào)節(jié)呢? 七大食物幫你緩解焦慮
我們生活在快節(jié)奏的生活之中,焦慮也隨之而來(lái)。很多人因?yàn)楣ぷ魃畹葔毫π纬闪私箲]癥。然而焦慮會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活,所以我們一定要想辦法緩解。下面小編為大家介紹緩解焦慮的七大食物吧。
深海魚(yú)
研究顯示,居住在海邊的人比較有快樂(lè)幸福的感覺(jué),這不僅僅是因?yàn)榇蠛W屓诵那槭鏁?,還在于海邊的人經(jīng)常吃魚(yú),哈佛大學(xué)的研究指出,海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會(huì)更加的好,更容易獲得快樂(lè),不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
瓜子
瓜子中同樣含有鎂,焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來(lái)。同時(shí),瓜子中含有維生素B,維生素B是有降火作用的,它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn),減少焦慮發(fā)作。
香蕉
香蕉有很好的降火作用,心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個(gè)原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快,提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后,由于受到色氨酸和維他命B6的影響,大腦會(huì)制造出更多的造血清素,能有效緩解焦慮的情緒。
蘆筍
情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
牛油果
醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為缺乏維他命B是讓人感覺(jué)焦慮的根源。除此之外,在日常生活中,我們同樣需要仰賴維他命B來(lái)維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常運(yùn)作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。
補(bǔ)充維C
經(jīng)常吃一些富含維生素C的食物,可以有效的緩解心理壓力,維生素C的主要食物來(lái)源是新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類的水果和番茄均是補(bǔ)充維生素C的最佳來(lái)源。如果你不喜歡這兩種食物,建議你可以吃一些菠蘿、獼猴桃,菠蘿和獼猴桃中除了含有大量的維生素C外,還含有多種微量元素,而且它們的熱量低,食用以后還不會(huì)發(fā)胖。經(jīng)常食用有生津、提神、增強(qiáng)記憶力的作用。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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