現(xiàn)代人工作繁忙，很多人的作息時間都非常不規(guī)律，可能今天睡四個鐘白天沒有精神，明天睡十二個鐘還是沒有精神。歸根究底是一個睡眠質(zhì)量和效率的問題，那么人們應(yīng)該如何高效的睡眠呢？

第一，控制好每晚的睡眠時間。

人每晚的睡眠時間不能太長也不能太短?？茖W(xué)研究證明，成年人的每日睡眠不應(yīng)超過7小時，不能短于6小時。成年人最好是每天晚上的十一點睡覺，睡眠一定要早起，即使在冬天，也最好不要超過七點起床，春夏秋季盡量在六點之前起床。

第二，掌握一些幫助睡眠平緩深沉的方法。

人在睡眠時不要有太大的空氣波動，所以在睡覺時盡量不開風(fēng)扇、不開空調(diào)。睡覺前不要飲用太多茶水，一個給腎臟帶來負擔，二則引起胃寒睡不好覺。睡覺前也不宜吃的太多太好，晚上人的胃需要一個休息時間，不要給胃太多的工作量，引起胃漲也會影響睡眠質(zhì)量。

此外，人在睡覺時要保證四肢溫暖，手腳冰涼的人往往睡眠不好。一般來講，人在睡覺前進行簡單的壓腿，自然呼吸，到睡意強烈時倒下便睡，可以提高人的睡眠質(zhì)量和效率。

第三，可以在睡眠前喝一些安神的養(yǎng)生中藥。

有些人有失眠的毛病，大多數(shù)人出現(xiàn)失眠癥狀時第一反應(yīng)就是吃安眠藥，這樣其實是不太好的，安眠藥對于人的神經(jīng)刺激比較大。失眠的人最好是選擇一些比較溫和的調(diào)養(yǎng)方法進行睡眠輔助，不要一失眠就吃安眠藥，這只能治標不能治本。

第四，對于一些無法保證足夠睡眠時間的人群，可以采用分段睡眠法。

科學(xué)研究證明，人的睡眠是有節(jié)律的，睡眠的前半夜多為深睡眠，后半段多為淺睡眠。人的長時間睡眠，增加的只是淺睡眠的時間，而不是深睡眠的時間。而人體是完全可以通過深睡眠獲得足夠的精力的，淺睡眠只是不消耗人體精力的保護而已。