每年六月，對(duì)于高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，都是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。雖然高考不能決定人的一生命運(yùn)，但對(duì)于每個(gè)人的人生走向還是有一定的影響。這個(gè)時(shí)候，不少學(xué)子已經(jīng)摩拳擦掌，做好準(zhǔn)備迎接為期兩天的高考；但也有不少考生處于一個(gè)焦慮的情緒狀態(tài)。

適度的焦慮，是一個(gè)正常的情緒表現(xiàn)，但是過(guò)度的焦慮可能會(huì)影響考生的發(fā)揮。因?yàn)榕驴疾缓玫?，很多考生，依舊挑燈夜戰(zhàn)，整天復(fù)習(xí)到深夜，拼命做題。其實(shí)這種復(fù)習(xí)狀態(tài)，效率并不高，還影響到了考生的休息。大腦被過(guò)度地使用，得不到充足的休息，再加上焦慮情緒的影響，會(huì)嚴(yán)重影響考生的考試體驗(yàn)，到了考場(chǎng)，容易發(fā)揮失常。

因此，處于焦慮情緒的考生一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐副教授曾在家庭醫(yī)生在線(xiàn)的采訪(fǎng)中，對(duì)調(diào)節(jié)考前焦慮，提出了幾點(diǎn)建議。

首先，考生要適當(dāng)?shù)匦?，例如可以選擇嘗試情緒宣泄法，向自己的親朋好友，傾訴自己的焦慮情緒；或者找一個(gè)安靜的地方，放聲大哭或大笑。此外，還可以通過(guò)自我暗示法；通過(guò)自我不斷暗示，告訴自己不要緊張，告訴自己一定能夠順利通過(guò)考試，這樣在一定的程度上，可以讓自己擺脫焦慮。

除了心理方面，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)整人的大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而可以有效地放松神經(jīng)，消除大腦疲勞和抑郁焦慮情緒?？忌梢愿鶕?jù)個(gè)人實(shí)際情況，選擇一種或兩種自己感興趣并能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，例如散步、打球、做體操、跑步等等。

以及要讓自己獲得充分的休息，良好、充足的睡眠是考生能夠以一個(gè)好狀態(tài)迎接考試的前提，也是克服考前焦慮情緒的有效方法，高考前夕，或者壓力過(guò)大時(shí)可以養(yǎng)成中午小睡，夜晚按時(shí)睡覺(jué)，不要熬夜的習(xí)慣。

同時(shí)，張璐璐副教授好表示，除了考生子自身的調(diào)節(jié)，作為考生的家長(zhǎng)，也要做出一定的調(diào)整。家長(zhǎng)不要給考生施加壓力，不要營(yíng)造一種緊張氣氛。例如在家里搞倒計(jì)時(shí)活動(dòng)，或者整天說(shuō)一些類(lèi)似于“離高考還有多少多少天，一定要抓緊復(fù)習(xí)”的話(huà)，尤其是在高考前夕，一定要給考生營(yíng)造一個(gè)輕松的應(yīng)考環(huán)境。此外，發(fā)現(xiàn)考生有焦慮情，或者經(jīng)常對(duì)于表示煩躁時(shí)，要多和多交流溝通。當(dāng)孩子向家長(zhǎng)表達(dá)自己擔(dān)心考不上的情緒時(shí)，要給孩子打氣，給予鼓勵(lì)和肯定，幫助孩子樹(shù)立自信心，能夠抱著一顆輕松的心去參加高考。